水果里面含糖量最高的水果（夏季常见的4种水果）

今天门诊时遇到一个小姑娘，是一位很活泼可爱的大学生，沟通时她和我说道：和室友一起减肥，约定中午以后只吃水果，但是坚持了三个多星期，发现体重不减反增，而且大姨妈不正常了，还长了一脸坨。

好在小姑娘知道及时止损，立马停掉了这种不健康的饮食方式。用水果来减肥，真的要当心越减越肥！很多水果的热量和糖分，比肉还要高！

避免大家再次出现这种误区，我们总结了4种含糖量很高的水果，以及如何正确吃水果，建议收藏备用哟。

第一种：枣子。这里是指鲜枣，不是红枣哦。有博主专门测评了鲜枣的热量和糖分，结果发现吃8~9颗左右的鲜枣，就已经相当于吃了快150克肉，或者是一碗大米饭了。

第二种：牛油果。吃起来虽然没有很甜，但它是妥妥的高热量高脂肪水果，一个牛油果的量，就相当于150多克的猪肉了！选择牛油果减肥的女生，赶紧换掉。

第三种：椰子肉。半个椰子肉就相当于200克猪肉了，吃一个椰子，还不如老老实实吃肉补充蛋白质。

第四种：榴莲。一个5瓣肉的榴莲，相当于500克猪肉。而且榴莲的糖分很高，尤其是做成蛋糕或者甜品，热量会增加更多。

除上述4种水果外，日常生活中，还有几类也是吃着不怎么甜，但是糖分高，因为它们普遍是水分不多，但是有机酸多。比如：山楂，百香果，人参果，沙棘。

那有没有好吃又不担心发胖的水果呢？当然是有的，也整理了几个低糖水果，大家可以多了解一下。包括：杨桃，圣女果，杨梅，西柚，西瓜等。

最后也要提醒一下大家，吃水果的注意事项，首先建议每天吃水果的量，要控制在200~350g左右，超出这个范畴就容易引起发胖了。其次大家注意，不建议在饭后吃水果，会让血糖飙升。

水果是我们饮食中不可或缺的一环，它虽好，但不要拿它代替主食，只有各方面的营养摄入均衡，才能保证身体的日程所需。

炎热夏季很快就要来临，各位女生们，冰镇的水果可能口感上更丰富，但长期食用，会导致体内湿气聚积，引起不适哦！