正确的减肥方法每天运动：迈开腿管住嘴减肥不能忽视运动

说到减肥，很多人首先想到的就是少吃，油腻的不能吃，甜的不能吃，主要是高糖、高脂肪的不能吃。面对美食的诱惑，很多人靠着自己的强大的意志力一忍再忍，让自己变成了一个强大的忍者。同时，这也让很多节食减肥者成为了美食的专业家，他们对于食物的热量以及各种营养成分了如指掌，没有人比他们更懂。

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虽然前期是有效果的，但是你也要承担可怕的后果。通过对身边的节食减肥者的观察以及一些科学证据的查找，我总结了一下几种影响。

第一，情绪低迷，生活降低降低

对于一个长期控制食欲的人来讲，身边再普通的食物对他而言也成了美食，一种强烈的进食欲望驱使着自己幻想享受美食的场景。当人长时间让自己的大脑处于紧绷的状态，缺乏快乐，不能充分摄取人体所需食物中的营养以及能量，人体便不能对身边的体育活动以及社交活动产生有效反应，慢慢的脱离日常的生活圈子，让人开始对生活没有幸福感。

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第二，中期和后期减肥效果大打折扣

同时，随着我们摄入的食物越来越少，身体发出警报：也许饥饿时期到来了？然后，它开始急剧转变为经济模式，减缓新陈代谢，希望保留更多富含脂肪的储备，如果我们吃很少的食物，因为新陈代谢减慢，所以，更多加工过的蛋白质，脂肪和碳水化合物将留在脂肪细胞中。在严格控制饮食后，将导致体重增加，节食对于进一步的减肥效果会大打折扣。

第三，睡眠质量降低

限制食物消耗量导致几种维生素和矿物质的缺乏，其中许多对于各方面的睡眠质量都非常重要。例如，缺乏维生素B1、叶酸、磷、镁、铁、锌和硒会缩短睡眠时间，缺乏钙和维生素C会使睡眠不那么深刻，睡眠质量的下降导致体重增加。

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运动的重要性

对于身体的健康而言，运动的好处自然不必说，可以提高自体免疫力，增强自身体质，预防各种慢性疾病等等。减肥的目的不仅仅是为了瘦，还是为了瘦的美。很多人想通过减肥获得好的身材，而好的身材除了体重减轻还要有“曲线”。

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单纯地降低体重，很可能会导致一个问题，瘦是瘦了，但是身上的皮肤总是松松垮垮的，体型也没有得到改善。而运动可以帮助你锻炼肌肉，紧致身体，真正地苗条起来。

在减肥方面，我也是有一定经验的，毕竟从刚刚大学毕业的180斤左右的小胖子到一年以后140斤的 帅小伙，我也是通过长期坚持锻炼以及一定的健康饮食搭配才有的结果。所以，我现在把自己成功减肥的运动方式分享给你们！

什么运动更适合减肥？1.跳绳跳绳是一种男女老少皆宜的运动方法，简单易行，每天早上和晚上都可以跳一跳，我每次至少4000个，跳绳最难的是坚持，刚开始要忍受运动完后的酸痛感，一周之后就基本没有感觉了，随着坚持的时间越长，跳着也会越来越轻松，我一次六千个都没有问题的，这也只是我个人习惯。

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每个人的情况是不同的，都可以根据自己的生活规律以及工作情况进行安排，每次十分钟或者二十分钟都可以。十分钟不但可以减肥瘦身，还可以锻炼全身的肌肉，同时会让呼吸系统、心血管系统得到充分的锻炼，坚持两三个月，体脂率一定会有所下降，身材越来越明显。2.游泳游泳是一项非常好的有氧运动，游泳时人的新陈代谢速度很快，对身体热量的消耗也很大的，30分钟就能消耗1100千焦的热量，同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。

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因此，游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多，尤其对于瘦身的效果非常明显，我个人也觉得游泳运动之后身体的舒畅感和舒适感是别的运动比不了的，这也是不同群众都可以接受的。3.跑步跑步是运动减肥的有效方式之一，跑步不要一味追求多跑、快跑，往往跑了没多久就坚持不住了，这个我也是深有体会，刚开始的时候，我总是给自己定一个距离目标，每一次以为有了这样的目标会让自己坚持下来，跑出最好的效果。其实不然，每一次跑完后的疲惫感都成了我下一次去跑的压力和无力感，第一次设定的目标居然是10公里。

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选择慢跑的方式为佳，或者慢跑快跑交替，跑步时适当控制步子的幅度，不要过大，每天能跑40分钟左右为佳，跑完后要做好按摩工作，放松双腿。说完“迈开腿”，那就要说“管住嘴”。想要做到合理减肥，不仅要少吃，还要会吃。在饮食上要注重挑选那些低升糖指数、低脂肪、低油腻、高不饱和脂肪酸、高膳食纤维及高蛋白质的食物。