高度敏感的人活得累吗（高敏感的人活得心）

性格敏感的人容易多想，势必导致会活的辛苦，但这份多想，往往又是自己无法克制的。

不说性格敏感，就说皮肤敏感：

正常人的皮肤屏障厚，恢复能力强，在外面暴晒几小时回来敷个面膜照样能打；

但敏感肌的人，连护肤品的挑选都小心翼翼，出个门帽子口罩墨镜全部安排上，护肤过程如履薄冰。

一件小事，正常人一笑而过，性格敏感者非要在头脑中翻来调去十个回合，给自己出了无数个难题，进行好一通头脑风暴后，才能勉强得出跟正常人一样的结论。

那么，你说敏感的人，会不会比正常人更累？

弗拉基米尔·纳博科夫说：一个敏感的人永远都不会是一个残忍的人。

心理学研究却实实在在地提出，生活中确实客观存在一部分“高敏感”人群。

Elaine Aron是最早对高敏感人群进行研究的心理学家，在她的研究中发现，15%~20%的美国人属于高敏感人群（Highly Sensitive Person）。

如你所说的：“别人说的什么话很容易多想，很在乎别人的感受。自己受了委屈没法方面讲出来，怕伤到别人”，这些特征的显现很可能与“高敏感度”有关。

一、“高敏感人群”具备哪些特征？

那么，所谓性格敏感，有哪些特征？你是不是这样的人呢？我整理下，分享给大家。

1、 关注行为背后的意义：

可以说，他们并不“肤浅”。相较于多数人，他们会关注任何看似违背常规的行为的背后意义。所以，他们的共情能力更强，更擅长理解那些“怪人”。

2、 颇高的情绪洞察力

高敏感的人对自己或他人的情绪察觉能力都很高。

特别是对自己造成的他人情绪波动，可以说达到了“即刻发觉，百发百中”的状态。所以，他们通常更知趣，更会看他人脸色。

3、 同情心和同理心

性格敏感的人对待他人的痛楚感受极深，对他人的处境和情绪察觉力十足。

4、 病态的完美主义

对于外界，对于自己，高敏感人群都会有一种偏执的完美主义。过度的重视细节，加之其胡思乱想的能力，直接导致他们总是能洞察到生活中的各种负面事态，也会比常人更易受伤。

5、 行为结伴，但思想独立

高敏感的人可能更加缺乏安全感，所以在日常生活中，她们不太习惯独自行动；但在思想上，他们通常看待问题更加周到全面，不太容易随波逐流。

6、 缺乏安全感：

如处半空，如履薄冰，是高敏感人群的感知常态。异常发达的感知神经让她们随时处于被“恐吓”的担忧中，十分缺乏安全感。

7、 常被人视作“文青”、“异类”

“不接地气”，可能是周围人对高敏感者的统一评价。

她们常被艺术、音乐等感动，总能在世俗的基础上露出一点曲高和寡的独特性。

8、 更易被压垮，抗打击能力弱

无疑，高敏感者多数都是“玻璃心”的存在。她们很容易陷入“自我怀疑”的漩涡，所以每当遇到挫折困难，她们的本能反应可能不是抵抗，而是向内进行自我攻击。

9、 无法合理分配感情在生活中的重要性

多数高敏感的人无法理性对待感情，总是无法控制地将自己完全交付于某一个人，即使她清楚这不是正确选择，但往往还是丝毫不考虑给自己留任何后路。

10、 责任感强，甚至成为压力

对于稍微与自己有所关联的人或事，他们总是自觉冠上一种责任感。

但敏感者善自责，所以永远在为他人的喜怒牵肠挂肚。可以说，他们非常恐惧他人的变动是因他所起，他们努力避免给他人带来不便或痛苦，这种不影响他人的“责任感”，甚至成为他们的一种压力。

11、 自卑，自我认知低

敏感的人常常跟自卑关联。

他们太注重别人眼中自己的形象，倒不是虚荣好面子，更多的是怕他人讨厌自己，怕自己的存在带给他人不愉快。

习惯性夸大负面评价、忽略正面评价，即使对方夸了你一百句，其中有一句是你的缺陷，就是直戳你的软肋，然后深印在脑海里，成为心结。

12、 委屈自己，讨好他人

或许你已经或多或少地意识到自己与他人有点“不同”：

“我是一个很难搞、很难相处的人。”

一旦有了这样的自我认知，你就会形成一种自我要求：

“如果我不把这些异常藏起来，就会被大家讨厌。”

于是你按照自我要求的高标准行事，不断委屈自己讨好他人，同时也时刻战战兢兢地猜想自己不招人喜爱了。

13、 悲观抑郁

敏感者对世间艰苦有着极其灵敏的洞察力。相较于复原能力较强的普通人，敏感者的所有负面情绪波动更容易生成一种悲观的潜意识。

14、 多疑，胡思乱想

客观来讲，很多敏感者不仅在主观情感上是感知更多，在声音、味蕾方面也有超乎常人的触觉。

“你关门声音大一点，我就觉得你讨厌我了。”

她们对待每件不符合常规的事都要特地琢磨，冥思苦想，各种揣测。最常听到外人的评价就是：

“想那么多干嘛啊？不累吗？”

当然累，但问题在于敏感者无法自控，只能任由自我折磨。

二、高敏感人群的三个层次

同时，对于敏感度，我们也可以从三个层次来入手：

• 第一层次：对他人敏感
• 第二层次：对自己敏感
• 第三层次：对环境敏感

注意，对于后天养成、或敏感度中等偏上的“普通敏感”人群来说，一般会集中在第一层次：对他人敏感。

而对于高敏感人群来说，敏感度则蔓延到了第二和第三层次：对自己和周围环境敏感。

不同于普通敏感人群，高敏感人群的神经更为发达，看待事物也更为通透深刻。想知道自己是否属于“高敏感人群”，你可以一一对照，具体详例如下：

第一层次：对他人敏感

1、 过分在意他人对自己看法，自身价值会因为他人的评价而忽高忽低。

2、 觉得与人交往是一件很累的事，因为觉得社交需要自己八面玲珑，做不好就会惹来非议。

3、 对他人的话容易对号入座，对他人的不良情绪也容易往自己身上联想。

4、 跟他人描述自己的负面情绪时，容易陷入夸张的戏剧化程度，以此来突出自己的敏感脆弱，从而抵挡来自倾听者的二次伤害。

5、 无法接受批判，即使是他人真心实意的合理建议。

6、 容易给自己树立假想敌。

7、 在团队中无法自如谈吐，莫名觉得有来自他人的怪异眼光。

第二层次：对自己敏感

1、 时常感觉到悲观、厌世。

2、 消极情绪带动生理反应。如遇上伤心事，会觉得心慌气短、头痛胸口闷等。

3、 能察觉到自己身体或情绪的细微变化，并为此顾虑。

4、 经常思考人生的意义，并想方设法让自己拥有与众不同的人生。

5、 非常有自知之明，即使是替自己说话，也会尽量站在客观角度。

6、 注重隐私感，即不会盲目追问他人隐私，也讨厌他人追问自己隐私。

7、 感知力强，有艺术细胞。对绘画、文字之类有超乎常人的天赋。

8、容易依赖咖啡因。

第三层次：对环境敏感

1、 对周围环境的生物数量有要求，比如不喜欢人很多或人很少的地方，否则会坐立不安。

2、 恐惧噪音。

3、 对音量大小很敏感，旁人稍微提高音量就会被你觉得在吼。

4、 感受力强，对任何生物的劣势处境都容易感同身受，常常为了民众或国家的处境感到沮丧。

5、 关注细节，谁的眼角有皱纹了，谁买了件新衣服，谁身上的味道变了，你总是第一个发现。

6、 天气变化对你的情绪影响很大，阴天会忧郁，过于炎热会暴躁等。

对于普通敏感人群，可能是由于后天养成的，他们更多的敏感会突显在与他人交往的过程中。更像是吃一堑长一智，因为曾经吃过亏受过伤，所以才神经敏感。

而天生的高敏感人群，则更为全面对世界上任何方面的感受都更为强烈。所以，情绪容易大喜大悲，经常在他人眼中“小题大做“、“偏执极端”。

三、什么是“高敏感人群”（HSP）？

Elaine Aron是最早对高敏感人群进行研究的心理学家。在她的研究成果中体现，在美国，有15%～20%的人属于高敏感人群。

有关学者也对此进行了研究，研究发现：有一种叫做5-羟色胺转运体基因，对人体敏感度和情绪健康都有重要影响。

也就是说，我们可以推测，天生的“高敏感人群”是有生理基因的，HSP释放一种行为反应，所需要的刺激，比一般人的平均值要低得多。

他们与生俱来的基因差异代表着——这个世界上真的有些人天生更为敏感，感知力更强，当然，也更容易受伤。

四、“高敏感人群”自救指南

从现在开始，你要认真看我接下来说的每一句话，并完全记在心里。

众所周知，建房子之前，先要建立地基。而在你身上，这个地基就是：

你要知道，你的敏感不是一件坏事。甚至从某些程度上来说，它是一件好事。

它能让你更透彻的感知世界的善恶，让你第一时间接收到别人接收不到的信息量。

所以，别急着摘掉这个帽子，你只需要将它填补完美。

从事HSP人群研究的Elaine博士，根据多年研究，给过高敏感人群一些建议，我根据我的理解和完善现分享如下：

1、 把自己的想法展现出来：

不论是通过文字，或是绘画。总之要给自己找一个发泄口，不要闷在心里，释放你的攻击性很重要。

但在此建议，尽量不要通过对外人宣泄的方式。因为一旦你接收到对方“不耐烦”的信号，可能会对你的情绪雪上加霜。

2、 对所有对你情绪产生影响的事情，分清主次，然后问自己值不值得产生如此大的情绪波动：

比如，一个路人对你竖起中指，你可能为此勃然大怒，心情不好一整天——然而，你只需要想，他根本不认识你，竖中指毫无缘由，除了证明对方恶意攻击，是个loser，并不能证明什么。完全是他的错误，却让你承担一天的忧愁，道理何在呢？

3、 接纳自己，让产能 > 耗能

如果你不是一个外向的人，就没必要强迫自己进行“无用社交”；

如果你讨厌做某一件事，也无需硬碰硬折磨自己，尝试找捷径解决，别跟自己过意不去。

根据自己的接受程度，寻找最适合自己的生活方式，拒绝情绪内耗。接纳自己，认可自己，性格没有好坏之分，都有利弊。

4、适当对自己降低要求

敏感者几乎都是病态的理想主义者。不仅对别人，对自己下手也毫不留情。甚至会产生内在攻击，贬低自己。

这是因为你把标准放的太高了，苛求完美，只会让你在一次次的自我否定中愈加脆弱。

5、 懂得释放压力

高敏感人群对压力的感受更加深刻，有时甚至会产生一些生理上的应激反应，比如反胃、胃痛等消化系统的疾病。

所以，通过适当方式放松、冥想、旅游等减压，是非常重要的。

6、 利用好自己的同理心，从中寻找自己的价值：

作为高敏感人群，你需要一点“清醒感”。

这种清醒指的是，你要知道自己是善良的，在接受到他人或环境的伤害时，你要从中理解对方“为什么这样做”，理解后的包容和笑而不语，会让你顿时感觉到自己浑身散发圣光。

笑而不语地看他装腔作势，这种旁观者的视角，会使你很有效地保护自己的情绪。

高敏感人群的确获得比常人更辛苦，他们接受的信息量太大太多，像是带着一双透视眼看世界。

但与之呼应的，是高敏感度带来的强烈感知与深度思考。所以他们身上总是带着一种与众不同的光环。

接受自己的敏感，不必视若大敌。但要在承受范围内改变，别给自己过大压力。

同时，也要认识到性格敏感其实也会带给我们一些生活上的好处，分析问题可能更细致细心，可能更容易自我觉察，但却是会让我们神经过于绷得紧而草木皆兵和过于焦虑担忧。

大家要努力的利用好敏感的性格带给我们的好处，同时做好自我调节，避免敏感性格对我们的伤害和生活、人际方面的负面影响。

我是深刻，国家二级心理咨询师，书籍《非暴力沟通 · 两性篇》译者，大连市心理协会会员，34岁，已婚已育，愿意分享我的态度。

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