微胖女生怎么减体重（女神体重表微胖是多少斤）

5月不减肥，6月徒伤悲，夏天又到露肉的季节了。春节期间堆积的肉开始在薄薄的衣服下现出原形了。

注重形象的人士开始行动起来了，不管胖的瘦的，都立誓要减去多少斤肉，否则不换头像等等，无关痛痒的誓言开始刷爆朋友圈。这样真的好么？

如果按照上面这个女神体重表，恐怕一半以上的人都要跑去减肥了,朋友圈又要爆炸了!

那么体重到底多少斤才算是胖呢？什么的身材会影响到个人形象，需要进一步瘦身呢？

今天小乔就来说说关于体重的事儿，让我们更加科学的重视身材的问题。

第1点：首先说下体重，有个笼统的算法就是：理想体重（公斤）=身高-105。

比如小乔身高165，那么理想的体重大概是165-105=60公斤。

几乎每人都有一台体重秤，大多数人关注的可能仅仅是体重秤上的数字。每天看看上面数字成了必备的功课。

看到少了两斤就能高兴半天，这是多数人的正常反应。现在我要泼下冷水，减去的两斤可能是数字，顽固脂肪大军还是木有变动，腰围还是那个尺码~

因为每个的人的生活习惯以及作息方式的不同，当然还有遗传基因的影响，导致每个人的脂肪分布有略微的差异。我们需要更详细的科学数据，来体现身材的不同。

因此要接着说第2点，体重指数（BMI）：用身高和体重衡量体重的健康范围，这是国际通用的评价体重的指标。

计算方法：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字 ，得出的BMI值是一个中立而可靠的指标。

比如小乔的男朋友体重70公斤/身高175，那么， BMI值为：70kg÷（1.75×1.75）=22.86。他到底超重了吗，我们可以根据下面的数据区间进行对比，就能知道了。

成人的BMI数值

过轻：低于18.5

正常：18.5-23.99

过重：24-28

肥胖：28-32

非常肥胖：高于32

专家指出最理想的体重指数是22。

因为现在的食物的多样化和精细化，越来越多的人BMI值超标，如果体重指数大于等于24（超重），大于等于28 （肥胖），那么减肥肯定是要列在计划表中了。

第3点：体脂率，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

有些女生明明体重只有100出头，可是看起却比110斤的女生还要胖一圈，那么说明体脂可能超标了。

盲目地减轻体重是没有用的，即便是你体重再轻，未必就是好身材。一定要减脂才行，这就是为什么不能只是靠节食，而是运动增肌的原因。

正常成年人的体脂率：男性15%~18%；女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

体脂率计算方法，要用到咱们第二点所说的BMI值，计算方法如下：

①BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)

②体脂率：1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

最后第4点：腰围，主要是看脂肪分布情况。

现在测下吧，站立状态，双脚分开25至30厘米，使体重均匀分配 ，软尺绕腰部最细处一圈，低头看看数值吧，是多少呢？ 有没有超标？

腰部肥胖：男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米 。

不要不在意你日渐粗壮的腰腹，腰太粗，表明腹部脂肪囤积过多。

不仅仅是身材不好没腰线那么简单，过粗的腰说明内脏脂肪超标，慢性病可能会找上门哦~

综上所述，并不是体重越小就是身材越好，两者之间不能划等号滴~

并非越瘦越美，盲目减肥是不可取的，长期节食会让身体很受伤。特别是女生，谨记一点，适当的脂肪是更能体现女性美的。

体脂率和腰围值都在正常范围内就是好身材，所以，该减肥的-请认真减肥，该吃饭的-请好好吃饭，健康，结实而匀称的肉体，难道不更令人向往？

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