合理减肥运动量（运动量多少才算合适）

每年的5月11日是“世界防治肥胖日”。今天我们来聊聊减肥这件事~

减肥对于很多人来说，的确是永恒的主题。

但是减肥并不是一件容易的事，在制定减肥计划之后，三天打鱼，两天晒网，这样不会减肥成功。减肥必须长期坚持，并配合科学有效的方法才能够最终成功。

在日常生活中合理饮食，也能起到减肥的效果。如多吃含膳食纤维丰富的食物；减肥期间避免吃高热量、高脂肪的食物；

少食多餐，每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里；吃主餐前先喝汤，这样可以迅速让你有饱腹感。

除了饮食减肥，很多人还会选择另一种方式，那就是运动。运动确实是很健康的一种减肥方式。

但如果运动量不达标，减肥的效果也不尽如人意，甚至还有可能会增重。那么减肥运动量是多少？

一、减肥运动量是多少

减肥运动量是多少并没有确切的答案。减肥贵在坚持，只有坚持才会有好的效果。

每天运动40~60分钟，不需要加大运动强度，即可以达到减肥的效果。具体的运动量应以锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，感到体力充沛，食欲良好以及睡眠质量好为宜。

如果锻炼后没有任何疲劳感，说明运动量不够。若锻炼后感到非常疲乏，身体特别不舒服，说明运动量过大，应及时调整。

二、减肥的运动项目有哪些

① 跑步

跑步是减肥比较好的一种运动方式，一般都是选择慢跑。

并不是每个人跑步都能达到同样的效果，因为跑步消耗的能量受到时间和速度的影响。如果想要获得更好的减肥效果，每天慢跑的时间至少要在30分钟以上。

② 有氧操

有氧操主要指的是健美操，拳击操或者是现在比较流行的尊巴。

不同的有氧运动量有差别，消耗的能量也不一样，可以根据自己的实际情况合理选择。

做有氧操能够达到减肥的目的，但也要注意运动的时间和运动量，运动时间一般也要在30分钟以上。

还是那句话：减肥运动量的多少没有固定的标准，只要你开始动起来，那就是再瘦了，贵在长期坚持，加油！

希望大家可以早日达成理想身材~