四分钟hiit训练法全身燃脂（每天20分钟的HIIT间歇训练）

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很多人减肥期间都会把跑步作为自己的减肥运动，其实选择跑步的原因有很多，比如很多人觉得跑步是所有运动中最简单的，比如有的人觉得跑步是成本最低的运动，不用花钱就可以去运动了，其实跑步作为减肥运动没有问题，关键是能不能坚持下来？

为什么会有这样的疑问呢？据研究表明，多数人选择跑步作为自己的减肥运动，最终能够坚持下来的只有2%的人。因为跑步的过程中会比较累，而且时间比较长，如果你既没有学习跑步的一些技巧，又没有耐心，那么你是坚持不下来的。尽管跑步的减肥效果非常好，但是对于没有时间运动的人来说，怎么样才能够瘦身减脂呢？

今天笔者推荐的就是HIIT间歇训训练。什么是HIIT间歇训练呢？很多人对于运动的认知比较少，特别是没有接触过健身的人，其实对这些东西都会比较陌生。HIIT间歇训练就是在短时间内（20分钟内）完成一组中高强度的训练动作，一般为6个动作组合成为一套HIIT间歇训练。而且难度的高低根据你所选择的动作强度的高低。

不过就算是最简单的HIIT间歇训练动作，对于体能较弱的人，或者是体重基数较大的人来说，也是没有办法完成的。所以在做HIIT间歇训练之前要对自己的身体有个评估，这样才能够更好地帮助自己进行科学的减肥训练。

很多人看着动作觉得很简单，所以觉得HIIT间歇训练的效果并没有那么好，而当你亲身参与到运动中，会发现不到5分钟你已经大汗淋漓了，而且会感觉到非常的累了，就是因为日常生活中你的体能太弱。坚持做完一套HIIT间歇训练可以有效地促进身体燃脂减脂，脂肪分解，热量消耗，还有持续24-48h的超氧耗状态，让你睡着身体都会保持着持续燃脂的状态。

接下来分享一组最简单的HIIT间歇训练动作，6个动作，尝试一下能不能够在20分钟内完成。坚持2个月，帮你降低4%的体脂率。

动作一、开合跳（动作40秒，间歇20秒，坚持4组）

注意运动的过程中要保持腰背挺直，双手双脚同时打开以及回拢。

动作二，高抬腿（动作30秒，间歇20秒，坚持3组）

运动过程中尽量抬高膝盖到你的胸部，保持手掌高度。

动作三，深蹲（动作20个，间歇10秒，坚持5组）

运动过程中保持头，腰部以及臀部在一条直线上。

动作四，登山跑（动作左右20个，间歇15秒，坚持4组）

动作五，波比跳（动作15个，间歇20秒，坚持3组）

动作六，原地跑（动作40秒，间歇10秒，坚持4组）

运动的过程中，尽可能地在40秒内跑出你最快的速度，从而加快身体运转，提升运动量。

最后一组拉伸运动，缓解肌肉紧张感，提高肌肉的弹性，加快身体燃脂减脂，促进血液循环，加快身体的运转。