世界公认健身周训练计划（了解科学健身步骤及健身最佳时间）

导语:很多人认为健身领域只要足够努力，就能够看到好的效果。其实在很多情况下，健身和学习是非常相像的，通过努力健身，努力学习确实能够看到进步，但是我们需要掌握正确的方法，而不是盲目的去健身，如果盲目健身，只能让我们看到进步，但是是不会有好的发展的。在科学的健身训练期间，需要做到劳逸结合，并且需要合理的安排训练频率，肌肉群的训练也应该合理的分配，只有保证每一个环节不出错误，才能够保证更好的训练效率。很多新手刚开始训练的时候都是兴致勃勃的状态，在健身房一待就是大半天，但是这类人群往往没有办法长期坚持。这种练习方式并不是科学的，只是借着训练的激情而长时间的锻炼。接下来让我们了解科学的健身步骤是怎样的，了解最佳的健身时间。

一、合理控制健身的时间，一到两个小时是效率最高的时间

1、健身时间

刚开始接触健身的小白往往还有着很大的激情，所以在时间比较空闲的时候会一直泡在健身房当中，一待就是几个小时甚至大半天。

这样非常容易过度训练的，如果过度训练，第二天的精神状态就会变差，而且肌肉酸痛会影响到我们接下来的锻炼，整个人也会非常的疲惫。

这并不是健身，而是伤身，坚持不了几天就会放弃。正常的训练时间应该是将时间把控在一个小时到两个小时之内，训练的节奏也要相对合理一些，只有这样，肌肉才可以获得良性修复，第二天的精神状态才会更好一些，力量也能够更加充沛。

选择这种训练时间进行练习，能够让健身人士更加持久地坚持下去。因此健身要有计划，而且需要把握合理的时间，把握正确的时间，才能够提高整体的训练效率。

2、健身步骤

一个真正科学的健身步骤分为哪几个环节呢？大概分为四个环节，第一个就是热身环节，时间在五分钟以上，十分钟之内，第二步就是进行抗阻力训练，也就是我们说的力量训练.

一般情况下在40分钟左右，第三步就是进行有氧训练，时间同样需要控制在40分钟左右，最后就像抽出十分钟左右的时间进行放松以及拉伸，这是公认的健身流程。

二、对于健身人群来说，一天之内哪个阶段训练效果会更好？

首先我们要有足够的条件去选择健身时间段，毕竟很多人要兼顾家庭兼顾工作，只能够在空闲时间去锻炼。如果我们时间比较充足的话，推荐大家在下午4点~6点的时间段进行练习。整体的效率会更好一些，而且肌肉合成也会更好一些。

规律健身确实可以给我们带来很多好处，有的健身人士因为工作忙碌，家庭忙碌，所以空闲时间并不是很多，这个时候就想要牺牲睡眠的时间去练习，这种行为是不可取的。

休息和睡眠对于健身来说是非常重要的，重要程度不亚于健身，如果我们连最基本的休息都没有办法保证，在这种状态下去健身的话，更没有办法取得良好效果，也只是在做无用功罢了。

我们要清楚，选择健身是为了让身体更加健康，而不是牺牲我们的健康，只有保证了休息才能够合理的安排健身，才能够获得更好的效果以及更好的体质。

结语:没有时间去锻炼的健身人士，一定不要牺牲自己的睡眠时间，我们可以用所需的时间维持身体的体能。比如抽出十分钟做一些简单的深蹲训练，俯卧撑训练，在家使用哑铃做一些负重训练，然后在周末的时候系统性地对全身进行练习，这样的安排也是可以的。以上就是关于健身的简单内容，希望大家合理控制健身时间，合理选择健身步骤。