高中娃的每日早餐（高中生学习紧张）

高考生、中考生复习阶段压力大，学业重，这时候我们做家长的什么忙也帮不上的，就好好的做好后勤陪伴孩子们吧，吃的好，吃的舒服是最重要的事，舒缓情绪，孩子早餐吃饱吃好去开启忙碌的一天，我们多用用心，用爱来陪伴莘莘学子们～

每天吃什么？时间紧张荤素搭配了没？合理科学的饮食结构有木有，也让煮妇煮夫们抓耳挠腮了，YQ下我们不能开源，节流又不降低饮食质量就挺费脑子了，要保证孩子和家人的营养健康，还要考虑爱不爱吃，所以多学习营养知识，再来常逛逛别人家的餐桌都是我喜欢的事情，多学习多尝试[灵光一闪]

来吧，我家五月份每一天的快手营养早餐集合，看看有没有你喜欢的样式，每一样都是亲手制作出品，拒绝外卖❌！家常食材，不一样的做法和搭配就能眼前一亮的感觉，新鲜感也能一定程度的提高食欲哦，考验我们对食材的掌控力和随机能力来了，来看看能不能找点灵感吧[思考]

好好吃早餐之二：篇幅过大，图片最为直观哈，喜欢哪个也欢迎来喊我，我们一起探讨一起再提升厨艺[机智]，每日分享里边也会写有详细做法～

蝶豆花南瓜子欧包 煮蛋 生菜 坚果 水果 牛奶/奶咖

酱牛肉 煮蛋 蔬菜沙拉 牛奶

包菜胡萝卜蔬菜抱蛋 牛奶

炸鸡条 煮鸡蛋 奶香小餐包 生菜 小米山药粥 芒果西梅

煮蛋 五香猪肝 蒸红薯 油醋汁西兰花

蝶豆花全麦坚果欧包 煎带鱼 煎蛋 牛奶 秋葵 芒果

蒸蛋羹 红豆卷 凉拌菜心 甜瓜

虫草花鸡汤鲜肉馄饨 荷包蛋 小菠萝

吐司太阳蛋 秋葵 小菠萝 醪糟甜汤

蛋饼卷芦笋 红豆卷 牛奶 水果

口蘑时蔬烘蛋 牛奶 水果

腌鸡胸肉：

一小勺橄榄油、两粒大蒜末，生抽一勺，黑胡椒粒，抓匀腌上二十分钟就OK，几分钟煎好，低脂高蛋白美味又健康！

香煎鸡胸肉 油醋汁西蓝花 葡萄干吐司面包一小角，牛奶/橙汁

香煎鸡胸肉 油醋汁西兰花 吐司面包

酸汤水饺（馄饨）

[微风]蒜末、虾皮、紫菜、香葱、小米辣或辣椒面（随意）放碗里。烧一点热油泼一下（如果时间紧可以热油省略直接加煮饺子的开水冲开）

​[微风]加一点盐（或榨菜碎），一勺生抽，两勺醋，适量白胡椒粉，几滴芝麻油，加两滴麻椒油特别提味哦（随意），拌匀备用

​​[微风]煮饺子

煮饺子的沸腾汤两大勺冲开碗里的调汁，捞入饺子/馄饨，OK啦！锅里再扔两个菜叶子[灵光一闪]

喜欢面食的话，煮面条面鱼都可以这么来

调好的料汁

酸汤水饺

阿胶当归炖蛋 mini全麦吐司 什锦蔬菜沙拉 西瓜

超漂亮的佛卡夏面包 蒸肉饼太阳蛋 山药小米粥 穿心莲沙拉

小白菜烘蛋 酱牛肉 红丝绒蛋糕卷 牛奶 荷兰豆 坚果 苹果

小枣豆沙原味粽子 卤猪肚 酱牛肉 西红柿鸡蛋汤 芝麻酱穿心莲沙拉

全麦土司条芥末青瓜酱

孩子们爱的酸汤馄饨 煎蛋 生菜

全麦吐司滑蛋 酱牛肉 蔬菜沙拉 牛奶/奶咖

番茄西兰花烘蛋 蒸山药 奶咖/牛奶

煎蛋 杏酱土豆泥 椰蓉小餐包 牛奶 西兰花

肉粽 酱牛肉 玉米面窝头 白灼娃娃菜 海带苗蛋花汤

杂豆粥 鲜肉大包 酱牛肉 蔬菜沙拉

mini牛肉披萨 牛奶

酱牛肉 牛奶 蔬菜沙拉 玉米

海带苗烘蛋 坚果沙拉 玉米 牛奶

鸡蛋手抓饼 开水冲鸡蛋 包菜

排骨玉米汤炖盅 滑蛋 蒸红薯

蛋抱饺 酱牛肉 椰蓉小餐包 牛奶

孩子们喜欢的螺旋意面 橙汁

点赞关注不迷路，期待着与你相遇，我们一起探讨、一起交流更多的美食与美好！

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