改善产后盆底肌锻炼方法（产后盆底肌受伤）

产妇在生产后，盆底肌也会收到损伤。为了使盆底肌得到快速的恢复，不影响正常的生活，产妇可以做缩肛运动。但很多产妇做缩肛运动的时候没有做到位，因此效果不佳，那么该如何进行缩肛运动才能效果最好呢？接下来让我们一起来了解一下。

1、做够相应的次数

缩肛运动虽然看似简单，但是真正实际操作起来还是非常累的，如果没有缩肛运动的基础，那么在一开始的时候经常坚持不了几个就会感到酸麻。如果要想达到比较好的缩肛效果，缩肛运动最好一口气能够做够50次，只有这样才能够保证缩肛运动能够锻炼到相应的肌肉，次数太少或太多都是不合适的。

2、动作一定要标准

不管是健身还是像缩肛运动这样的运动，动作一定要做标准，否则根本达不到相应的最好的锻炼效果。做缩肛运动一定要一步到位，尽量每一次都能符合标准。具体的动作标准一定要，首先是全身都放松，然后将大腿和臀部收紧，使肛门有一收一缩的感觉，吸气时用力收缩，呼气时放松。虽然在刚开始的时候还不算熟练，但是多做几次就能够熟能生巧了。

3、在合适的时间做

虽然缩肛运动在何时何地都可以进行，并没有一个具体时间上的限制，但是有几个时间段进行缩肛运动效果是比较好的，也推荐大家在这4个时间段内进行运动锻炼。这4个时间段分别是在晚上睡觉之前，清晨起床之后，排便之后，性生活之后。不过还是要根据自己的实际情况。不一定非要在这4个时间段内进行，只是说这4个时间段内进行效果会比一般的时间会更好一些。

4、要循序渐进

缩肛运动跟其他的运动一样，是需要循序渐进的，如果一开始就做的次数过于多，反而会使盆底肌受伤。缩肛运动并不是一朝一夕就能看到好的效果，必须要持之以恒，因此循序渐进，慢慢的增加强度才是长久坚持的根本。但是一开始的时候只做10个，慢慢的每次增加5个，这样就会给自身有一个适应的过程。

女性产后进行缩肛运动，能够使盆底肌恢复的更加的快，使阴道变得更为紧致，改善因为生产而造成的阴道松弛的情况。希望大家都能掌握缩肛运动的技巧，早日恢复。