增强速度训练方法（速度训练的基本方法）

速度是人体快速运动的能力，是直接决定田径许多项目运动成绩的关键因素，如短跑的跑速、跳远的起跳速度、投掷的器械出手速度等速度分为反应速度、动作速度和动作频率，接下来我们就来聊聊关于增强速度训练方法?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

增强速度训练方法

速度是人体快速运动的能力，是直接决定田径许多项目运动成绩的关键因素，如短跑的跑速、跳远的起跳速度、投掷的器械出手速度等。速度分为反应速度、动作速度和动作频率。

1.反应速度

反应速度是指运动员对外界刺激快速应答的能力，主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定。反应速度除受遗传因素影响外，外界刺激的强度也起很大作用。在一定生理范围内，刺激强度越大，引起的反应也就越快。

注意力集中的程度也影响反应速度。据研究，当肌肉处于待发状态后的1.5~8秒之间时，反应速度最快，比处于放松状态时快60%。反应速度对径赛运动员，特别是对短跑、跨栏运动员有重要意义。

提高运动员的反应速度主要利用各种信号(枪声、掌声、口令等)刺激运动员，使其做出快速反应来实现训练，如短跑运动员听枪声起跑的练习。

2.动作速度

动作速度是指运动员快速完成动作的能力。它是在完成某一动作的过程中表现出来的，如投掷项目最后器械出手过程中的动作速度。

发展动作速度主要是通过快速重复完成某一动作的练习来实现，如跳远起跳动作、推铅球滑步收腿动作、掷标枪出手时的鞭打动作等。

3.动作频率

动作频率是指运动员在单位时间内完成相同动作的次数

如赛跑运动员的步频等。发展动作频率的方法与发展动作速度 相同。短跑运动员经常通过快速高抬腿跑发展步频。