熬夜伤身这几个地方可以缓解（熬夜伤身睡太早也伤身）

现代人缺乏睡眠已经是习以为常的事情了，工作压力大、学习压力大，总有事情逼得你没法入睡。于是，有人感慨：“这辈子要是能早睡，就太好了”。

但是你可曾想过，每天早早地睡觉，就真的能健康吗？一项8万人的研究表明，不仅熬夜会伤身体，睡得太早也会伤身。那几点睡觉才算健康呢？

俗话说早睡早起身体好，于是有人晚上九点、十点开始上床睡觉，然后四点、五点或者一直睡到八点才起来。你可能觉得早睡早起，自己的身体变得越来越健康，事实上，你的身体或许一直在发出“哀嚎”。

欧洲《ESC》杂志发表了一期颠覆人们认知的研究报告，他们找了8万人做睡眠与健康的随访调查，经过多年的反馈结果，得出结论：“半夜十二点以后睡觉的人和十点以前睡觉的人，都会升高患心血管疾病的概率”。

那么什么时候入睡最健康呢？科学家表示，可能在晚上10点到11点之间入睡的人，患心血管疾病的风险最低。晚上十一点之后入睡的人，患心血管疾病的风险会提高12％，但是晚上十点之前入睡的人，患心血管疾病的风险是十一点之后入睡的人的两倍！

这颠覆了人们对早睡早起的认识。无独有偶，加大拿随后也公开了一则研究报告。

他们的科学家对来自二十多个国家的11万人，进行了多年的研究调查，结果发现睡眠和心血管疾病的关系异常紧密。晚上睡觉早于十点的人，出现全因死亡的概率达到了40％以上，而入睡太晚，在十二点以后睡觉的人，出现全因死亡的概率是15％。这确实令人难以置信，早睡的死亡概率竟然比熬夜晚睡的死亡概率还要高！

那么，为什么晚上早睡会导致死亡和疾病率高于熬夜呢？

1、可能是因为睡太多。早已有研究证明，睡太多的人身体更不健康，最适合人类的睡眠时间是6-7h，如果睡眠时长超过8h，死亡率便会大大提升，尤其是脑梗、心梗的发病率会增高。举个简单的例子，如果你晚上12点睡觉，那你睡到6点起来工作，睡眠时间是6小时，但是如果你晚上9点开始入睡，睡到6点，睡眠时间就是9小时了。

2、不符合生物钟。科学家认为，人类在晚上十点之后，大脑的运行速度会降低，这时更适合用来睡觉而非工作。

但是在十点之前，人的神经兴奋度较高，如果此时躺在床上入睡可能会导致失眠，一旦失眠，就有可能到一两点甚至到三四点才能睡着，这比熬夜危害更大。还有可能会因为强行压制身体的兴奋性，导致内分泌的紊乱。

总而言之，正常睡眠是最好的，提早或者过晚睡眠，对身体都会造成不利的影响，因此不要盲目崇尚早睡，要从科学的角度进行睡眠。

如果你晚上没睡够，你的状态是萎靡不振、思考能力下降、免疫力降低，但是如果你睡得太多，也会产生这些不良影响。

英国华威大学的睡眠研究团队，对一百多万人的睡眠习惯做了长期且详细的调查研究，并将其分为三组进行对比。

结果发现，睡眠时间不足6小时的小组，死亡率达到了12％；睡眠时间超过了8小时以上的小组，死亡率竟然高达30％！这也让人有些崩溃，明明就想睡满八个小时，但没想到这竟然在慢性自杀。

科学研究表明，人的睡眠时间控制在7小时以内就足够了。因为在睡眠时，我们的副交感神经会占据身体的全部控制权，它能放松全身扩张血管，使心跳和血液循环减慢。如果你睡得太多，那你血液的流动速度过慢，就有可能形成大量的血栓。而且，长时间的睡眠会压迫大脑，导致大脑缺氧或者脑压迫，诱发偏头痛。

此外，长期卧床会引起胃肠道疾病，这是因为睡眠时大量血液会流动在腹部，这也是为什么每次你起床会感到饥饿的原因。

因此，医生认为，让人保持健康的秘诀，并不是睡够多少个小时，而是要进入最好的睡眠状态。比如晚上十点到凌晨两点是生长激素分泌最旺盛的时间段，生长激素能促进发育和修复人体受损细胞，让人恢复疲劳，因此这四个小时你是要把握的。

到了后半夜后，你就进入了浅睡眠状态，此时会大量做梦、易醒，睡再多也是浪费时间，对身体不具备恢复作用。因此晚上十点以后入睡到凌晨两点一共四小时，再给你两个小时的赖床时间，一共6-7个小时完成一整天的休眠，也差不多了。

在上述几个实验中，由于参与的志愿者有人种、基础疾病等一系列的差异，最终得出的死亡率可能没有太准确。因此如果简单地将睡眠长短、早晚和死亡率高低等同起来，显然是不怎么合理的。

北京朝阳睡眠医院的专家表示，一个人睡眠时间过长可能受制于本身的基础病，比如睡眠呼吸终止症、打鼾，这样的人睡眠质量比较差，因此不得不通过延长睡眠时间来获得睡眠质量。如果让这些人只睡七个小时，可能等于正常人4小时的有效睡眠，而这将直接影响他们的健康状况，但是从正常人看来，他们就是睡了七八个小时。

那我们每天到底该睡多久才比较合适呢？美国国家睡眠基金会其实早就给出了这个问题的标准答案：

对于刚出生三个月以内的婴儿来说，他们的脑发育还不完全，会经常感到疲惫，所以睡眠时间在14-17个小时左右；

对于1-2岁的孩童来说，睡眠已经能缩短到11h；

如果上幼儿园，睡眠时间在9h左右就够了；

得到了青少年，每天睡眠时间应该不低于8h；

对于成年人来说每日7-8小时的睡眠时间绰绰有余。

一些老年人可能会因为内分泌不足的问题睡不着觉，一晚上睡4-5个小时也是普遍存在的现象，只要不是异常疲惫，就算正常。

比睡眠时间更重要的，其实是睡眠质量，睡得再多还不如深度睡眠俩小时，尤其是晚上十点到两点之间，这个时间段能有40分钟的深度睡眠，就能消除疲惫。

第一，晚上七点后不摄入食物。这是为了防止胃肠道一直处于消化状态，这很影响人的睡眠，同时影响健康。

第二，卧室不放电子设备。这么做虽然难度很大，但是如果你能做到，你的睡眠质量会得到翻天覆地的改变。

第三，睡前情绪不波动。情绪是直接影响睡眠的原因之一，如果睡前一小时内情绪过于波动，就会导致失眠。

睡眠和健康的关系主要集中在时间、质量上，我们要求的睡眠是高质量、中时间，这样就能有效降低患心血管疾病的风险。当然每个人的习惯不同，睡眠策略也可以有所调整，只要不影响健康就行。