有氧运动包括哪些运动方式（有氧运动常见的有哪些）

有氧运动有很多，主要都是属于比较轻中度，比较温和的运动。今天大家就跟小编一起详细的了解一下有关于有氧运动的一些项目以及简单的作用。

有氧运动

常见的有氧运动有哪些?

1. 典型的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、上下台阶等。

这些项目具有上述有氧运动的各项特点，能够准确的计算出运动时的强度和能量消耗。

2. 爬山、长距离游泳、滑冰、旱冰、滑雪、马拉松等，也属于周期性有氧运动，但运动强度不如上述项目容易控制。

3. 常用于心肺耐力素质锻炼的球类项目如非竞赛性的篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、网球。

还有适于老年人健身用的掷球、门球、柔力球等，属于非周期性有氧运动。

促进脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子

减脂强力推荐三：跳绳

用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好, 跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳，哪个地方颤得厉害,自己心里最清楚不过了。

跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。

“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟，放松1分钟然后再继续，前期可以间断性地跳20分钟。

逐渐延长时间和减少间断次数，直至达到连续跳20分钟以上，还可以随意变换跳法，以增强趣味性。

促进脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部

总结：上文小编介绍的关于有氧运动一些项目以及春季减肥的三大运动方法。有氧运动虽然有很多的作用，但是一定要选择适合自己的!

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