最适合新手小白的健身动作（小白健身动作大全）

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想要练出好看的肌肉是每个男生都希望的，但是进了健身房后，刚开始会比较蒙圈，这么多健身器材却不知从哪开始，今天小脂给大家整理了一套力量动作，让您更快的练出肌肉。

这套动作男女不限，适当的力量动作也能助你更快的燃掉脂肪，提升你肌肉的质量，让减脂过程中肌肉不松垮。

每个动作重复2-4组，每组数量10-15个，如果遇到不知道怎么选择重量，可以先从小重量的做起，在慢慢增加合适自己的重量。

NO 1 、俯身划船

NO 3、俯卧腿屈

NO 4 、举腿

NO 5 、双杠臂屈伸

NO 6 、推举

NO 7 、机械夹腿

NO 8 、腿举

NO 9 、负重深蹲或者自重深蹲

注意：

• 训练前的热身必不可少，别觉得多此一举，运动前热身能预防你运动过程中受伤

• 运动后的拉伸也很有必要，能有效的加快肌肉修复。

• 运动过程中最好别跟别人攀比，别人适合的重量，你不一定会适合，何必跟自己身体过不去呢？

• 运动后30-60分钟内补充适量的蛋白质，能更好的促进肌肉恢复。

为什么小脂会一直重复重量的问题呢？因为网上实在太多因为重量过重，超过身体负荷，这种运动模式是很伤身体的，不仅会出现一系列的不适如：呕吐、晕倒、受伤等症状，为了自己也为了吓到旁边的人，所以小脂一直提倡健康、舒适的运动，不提倡攀比、炫技能，我们健身的目的是为了健康。