吃哪些可以补充维生素d（都说要补维生素D）

现在的妈妈们越来越懂得科学育儿，不光要考虑到宝宝的衣食住行，还要照顾到宝宝的情绪、心理以及成长过程中可能面临的一些挑战，可以说是面面俱到了。有的妈妈还会提前了解宝宝的营养需求，早早地在待产包里面准备好维生素AD滴剂，等宝宝出生后就给宝宝补上。

那么，宝宝出生后为什么需要常规补充维生素AD呢？怎么补才科学？宝宝要吃到几岁呢？

别着急，小南今天就详细说一说维生素AD。妈妈们看完这一篇，就知道怎么给宝宝补充啦~~~

中国婴幼儿整体缺乏维生素AD

大家对于维生素D了解的更多一些，维生素D能够帮助钙的吸收，预防佝偻病，对骨骼发育有帮助。那么为什么宝宝需要额外补充维生素D呢？

这主要是因为维生素D的来源限制。含有天然维生素D的食物较少。虽然维生素D是唯一可以人体自身合成的维生素，但皮肤经紫外线照射合成维生素D受到很多因素的影响，比如生活的纬度、皮肤裸露的面积、光照时间、建筑物遮挡、大气层厚度、大气污染、涂抹防晒霜等因素都会影响到维生素D的合成效果。

小宝宝们室外活动的时间有限，而且皮肤娇嫩，视觉发育不稳定，长时间受到紫外线照射会增加成年后皮肤癌的患病风险，同时强光会给宝宝视力带来很大的刺激，不利于视力发育。

从数据来看，我们国家维生素D的缺乏问题也是很严峻的。据流行病学调查数据显示，我国3岁以内婴幼儿维生素D缺乏发生率为21.6%，维生素D不足发生率为49.7%，即超过70%的婴幼儿存在维生素D摄入不足的问题。

在我国，维生素A的缺乏问题同样很严峻，而维生素A对宝宝生长发育各个方面都有非常重要的作用，包括免疫力、身高、视力、智力、造血功能都需要维生素A，婴幼儿对维生素A的需求更大，更需要妈妈们重视起来。有的妈妈会海淘维生素D制剂，但是只补充维生素D是无法满足宝宝营养需求的，处于维生素A缺乏风险势必影响宝宝的健康。

欧美发达国家没有从国家层面强调维生素A的额外补充，并不是他们不需要补充，而是他们采取了不同的补充方式，特别是在食物中强化维生素A（黄油、燕麦等），以及补充含维生素A的复合营养素的方式。再加上膳食结构、饮食习惯、经济水平的差异，欧美发达国家整体对维生素A的营养重视度较高，维生素A营养水平也较高，所以并不会把预防维生素A缺乏症作为营养干预重点。

而我国属于维生素A中度缺乏国家，《中国六岁以下儿童维生素A缺乏情况调查》显示我国0-6岁儿童超50%都存在维生素A摄入不足的状况，6个月以内的小婴儿缺乏率更是将近80%。

另一项调查数据显示94.4%的新生儿都存在维生素A缺乏或减低，这是因为维生素A不容易通过胎盘屏障，所以宝宝出生后就需要补充维生素A，早产宝宝更是要遵医嘱及时足量补充，来满足他的追赶性生长。

另外，中国不同地区均存在不同程度的缺乏问题，即便在北京、重庆、南京等大城市缺乏率也较高，城市和农村都普遍缺乏维生素A！

看到这些数字，妈妈们是不是有点蒙圈？总之，从我国婴幼儿营养水平来看，无论是城市还是乡村的宝宝，出生后都需要及时补充维生素AD。注意，不要因为生活在大城市就忽视了维生素A哦。

缺乏维生素AD会给宝宝带来“隐性饥饿”？

刚才小南说了“饥饿”，眼尖的爸妈立马抓到了重点：宝宝每天吃得饱饱的，为什么还会“饥饿”？

小南说的“隐性饥饿”，顾名思义，不是说宝宝吃没吃饱，而是说营养层面的“饥饿”。在宝宝成长过程中，很容易出现一种营养不良叫做“隐性饥饿”，一些宝宝身体蛋白质、脂肪、热量摄入是充足甚至超量的，宝宝表面上看起来长得不错，但实际体内微量营养素却不足，就会导致健康出问题，最常见的是抵抗力差易生病，长远的影响就是影响身高和智力发育，而且是不可逆转的，甚至会成为成年后一些疾病的高发因素。

维生素A也被称为“抗感染维生素”，不仅能提升宝宝的免疫力，还和宝宝的智力、视力、骨骼发育、身高增长以及造血功能息息相关。

如果宝宝缺乏维生素A，免疫力大打折扣，抵御细菌、病毒的能力会减弱，眼睛感染和患缺铁性贫血的风险增大，视力和智力的发育也会受阻。严重缺乏的话，甚至会造成干眼症、夜盲症、身材矮小等严重问题。

维生素D缺乏会影响骨骼发育，还可能发生佝偻病。在维生素AD缺乏初期很多症状都具有隐匿性，妈妈们不易察觉到是缺乏维生素AD造成的，所以更应重视给宝宝常规补充维生素AD，避免这些问题的发生。而维生素A和维生素D在身高和免疫力方面有协同作用，同时维生素A还能提高维生素D活性，所以维生素AD同时补充，才有1 1＞2的补充效果。

维生素AD的常规补充剂量是多少？宝宝要补到几岁？

妈妈坚持母乳喂养，给宝宝食用丰富的辅食，多带宝宝到户外运动，多晒晒太阳，对于维生素AD的补充有一点帮助，但是妈妈还是要坚持每天给宝宝补充维生素AD。小剂量预防性补充是很有必要的。

关于维生素A补充的权威推荐：

2016年中华医学会儿科学分会儿童保健学组和新生儿学组《早产、低出生体重儿出院后喂养建议》中推荐早产、低出生体重儿生后即应每日补充维生素A摄入量为1332~3330 IU/kg，出院后可按下限补充。

2013年《维生素A缺乏的诊断、治疗及预防》中明确了维生素A缺乏的一级预防及二级预防方案，即婴儿出生15天后应每日补充维生素A 1500-2000 IU。

2013年版《中国国家处方集（儿童版）》中明确推荐了维生素AD补充剂量，1岁以下儿童维生素A 1500 IU，维生素D 500 IU；1岁以上儿童维生素A 2000 IU，维生素D 700 IU，用于预防和治疗维生素A及维生素D缺乏症。口服，一次1粒，一日1次。

综合来看，我国的儿科医生和专家一般建议宝宝从出生起每天补充科学剂量的维生素AD，即维生素A1500-2000IU，维生素D400-800IU。

#我的养生日记##健康真探社##健康早班车#“多哈理论”认为，除了遗传和环境因素，如果生命在发育过程的早期，经历营养或环境的不利因素，将会增加其成年后罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的几率，对发育造成不可逆转的影响。所以，希望妈妈们能够更加重视宝宝的早期营养问题，在0-3岁这个黄金期，坚持每天给宝宝补充一粒维生素AD，做到“健康储蓄1000天”哦。