tabata4分钟减脂操做几组有效（4分钟tabata燃脂操高强度）

tabata燃脂操自诞生之日起

便迅速火遍全球健身届

其已高强度、时间快、减脂效果好而著称.

自重式tabata燃脂塑形训练，不仅能减去全身多余脂肪，还能让你的全身肌肉线条更清晰，减肥增肌同时进行！训练的频率约每周2～3天即可，当然你也可以按个人情况做调整!

TABATA的训练方式TABATA的核心观念就是，20秒的冲刺，10秒的休息（走动或低强度运动），然后循环分8组,四分钟训练。而在这20秒之内必须全力投入。

【训练时间：休息时间 = 2:1 】这也适用於其它的HIIT(High Intensity Interval Training)的训练，比方说，跳绳60秒，休息30秒，深蹲60秒，休息30秒…等。将同一个动作做8组，坚持4分钟，这样很单调。

一、俯身点地：身体向前倾，双手自然下垂，利用脚尖垫起抖动双腿。持续20秒，休息10秒钟。

二、深蹲开合跳：双脚站立，微微跳起下蹲呈马步姿势，在跳起双腿靠拢站立。持续20秒，休息10秒钟！

三、交叉跳：双脚站立，跳起双腿交叉，左右腿前后置换，持续20秒，休息10秒钟。

四、前后开合跳：双腿站立，跳起双腿左右张开，同时双手向上摆臂至与高于头顶，持续20秒，然后休息10秒钟。

以上四个动作完成之后，休息十秒，在四个动作按照顺序在重复一组。

每天四分钟高燃脂训练，你指的拥有！

如果要Tabata发挥最大的效果，请在力量训练之后进行Tabata训练，这会彻底消耗你的脂肪，初学者可以缓慢的适应，以最后适应全力做八次!

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