家用跑步机正确使用方式（家里的跑步机为什么后来都成了）

有一位之前从不运动的朋友对我说，自己已经人到中年，现在越来越胖，所以最近买了一台跑步机，打算每天在上面快走或跑步至少半小时，希望可以瘦下来，也希望能就此养成锻炼的习惯。

说句真心话，这位朋友的计划和愿意多半会落空。对于绝大多数人来说，买一台跑步机放到家里，那就是买了一个“大鸡肋”放到了家里。所谓“请神容易送神难”，你很快就会发现它没什么用，还挺碍事的。

最初，许多买跑步机的朋友都是这么想的：有了跑步机，在家锻炼就方便了，就算下雨也不会影响自己跑步了。然而，运动锻炼有效果的前提，并不是你买了哪种运动器械，而是你能否坚持下去。

2018年的一项调查表明，中美两国健身房中活跃会员（每周锻炼次数达到2次）的占比仅有约一成左右。经常锻炼的人都知道，要想取得良好的锻炼效果，一周三次的锻炼频率是起步。如果将上述活跃会员的标准提升到“每周锻炼达到3次”，那么健身房活跃会员的占比很可能连5%也达不到。付费买卡的健身房会员的锻炼次数尚且如此之低，可想而知在家独自一人锻炼且能坚持下来的概率会有多低了！

其次，人们对于长期参加的某项运动，会产生心理上的枯燥感和厌倦感。锻炼本身就是和人类贪图安逸的本性相反的。新手在最开始跑步时，往往很不适应跑步带来的运动反应，很可能在几次跑步后就放弃了，还有一些人可能会坚持得更久一些，或许是几周、或许是两三个月。

在健身房里，大多数新办卡的会员会在两三个月内逐步降低出勤频率，两三个月后大多数会员都的健身频率都会降低到等同于不锻炼的状态。而在家里买一台跑步机单独跑步，相比之下会放弃得更快。

第三，一旦你的跑步频率低于一周两次，你马上就会发现跑步机很“妨碍”你的生活，而买来时昂贵的价格又让你舍不得将它随意抛弃。

御行君在许多朋友的家里都看过跑步机，但无一例外地，没有一家正儿八经地经常用它，它成了吃灰的摆设，又或者是不专业的置物架，临时晾衣服、堆杂物的地方。家中有地下室的，则将其扔到地下室的角落里去生锈。而你可能一共使用它的次数，不超过十次。

这就是绝大多数被买回家的跑步机的命运。因此御行君的建议是，当你准备买跑步回家前，最好先进行三个月的户外跑，如果你能坚持下来，再考虑买一台跑步机回家，为时未晚。

注意哦，御行君并没有说买了跑步机的人都坚持不下去，而是描述了一种普遍的客观现象。事实上，能够坚持锻炼的人本来就是少数，跑步运动也逃不出这个规律。那么，有没有办法让家中的跑步机好好利用起来，尽可能避免它沦为摆设的命运呢？

第一个办法，让家里来一起来锻炼。如果一家人中有至少两个人都愿意跑步锻炼，那么就可以形成一个小小的运动氛围，可以提高跑步机的利用率，也会让跑步更有趣一点。

第二个办法，跑步时可以观看影视剧，或者找个人和你说说话。特别是当有人和你说话聊天时，时间过得会更快一些，运动的痛苦感也会大幅减轻。

第三个办法，不要只是跑步。不少人理解的体育锻炼就是跑步一种运动，事实上身体需要各种不同的锻炼方式或运动项目来提升各方面的素质。比如长跑更有利于心肺健康和有氧耐力的提升，而力量训练更有利于肌肉耐力和力量的增长。就算同样是有氧锻炼，划船机则可以比跑步机锻炼到全身更多的部位。

多样化的运动内容，也可以增加运动的趣味性，减少单一运动的厌倦感。因此，千万别指望一台跑步机就能让你顺利达到锻炼的目标。真实情况是，运动内容越单一，枯燥感就越强烈，越容易让人放弃。

御行君的建议是，买一台跑步机放家里没什么不好，但锻炼地点最好还是在户外或去专门的运动场所，锻炼方式也应该更多样化。或者可以说，以去户外或健身房等地方锻炼为主，以家中跑步机锻炼为辅。

实际上，就算你只是喜欢跑步，也只参加跑步这一项运动，那么御行君也建议你更多地去户外跑。不同的地点、不同的线路和风景，或者你还能结识同样喜欢跑步的朋友，你的跑步水平会提升得更快，锻炼效果也会更好。这些都远比在家里孤独地在跑步机上跑步强得多！

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