疏通各种经脉拍打操完整（筋骨不适十步通关拍打操）

现代社会中，由于日常工作的日益繁忙、生活节奏的不断加快，越来越多的人出现各种各样的筋骨问题。曲崇正主任表示，十步通关拍打操从筋骨着手，按照中医“气血”理论，采用简单的拍打手法在人体关节穴位进行拍打，可以达到振奋阳气、行气活血、舒筋通络，最终达到防病治病的效果。该法易学易懂、操作简单、效果显著，特别适合居家锻炼，促进筋骨的自我康复。

《素问·五藏生成论》“诸筋者皆属于节”，同时《灵枢经》又指出，“所言节者，神气之所游行出入也”。关节是人体运动重要的组成部分，关节功能状态，也反映出人的精神状态。《医宗金鉴》有云：“气血郁滞，为肿为痛，宜用拍按之法，按其经络以通郁闭之气……其患可愈”。因此，我们可以通过拍打人体关节穴位起到调整身体状态、祛除疾病的作用。

现代研究表明：通过手法拍打人体局部或者全身关键部位，可以改善血管弹性、扩张毛细血管、增加血液循环、加快排出因疲劳或者不良饮食等产生的代谢杂质，同时提高组织细胞的氧合作用、使得机体获得充足的血液营养。同时，通过拍打疗法还可以调节神经反射功能、增强人体的免疫力，起到防病治病的效果。

一、拍大椎

大椎穴定位：出自《素问·气府论》，三阳、督脉之会。在后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。

功效：通督振阳、益气活血；主治项强、肩背痛、腰脊强、五劳虚损，七伤乏力等病症。

拍打方法：双足平步，略低头，全身放松，用右手或左手虚掌掌心拍打大椎穴，拍至大椎穴周发热，左右交替各拍打36下。

二、拍肩井

肩井穴定位：出自《针灸甲乙经》，在肩上，前直乳中，当大椎穴与肩峰端连线的中点上。功效：祛风清热、活络消肿；主治肩背痹痛，手臂不举，颈项强痛，诸虚百损等。拍打方法：双腿直立，与肩同宽，头部轻轻转向对侧，全身放松，先用右手虚掌掌心上下拍打左侧肩井穴，左右交替，每侧拍打36下。

三、拍肩髃

肩髃穴定位：出自《灵枢·经别》，在肩部，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。

功效：祛风除湿、滑利关节；主治肩臂痛，手臂挛急，半身不遂等病症。

拍打方法：头转向同侧，肩臂放松，先用右手虚掌掌心上下拍打左侧肩髃穴，左右交替，每侧拍打36下。

四、拍肘窝

肘窝定位：上臂内侧正中，是手少阴心经、心厥阴心包经、手太阴肺经三条阴经通过之处，是上肢阴经气血流行深聚之处，内有肺经的尺泽穴、心包经的曲泽穴。功效：宣通肺气、宁心安神、通络止痛。主治胸闷、心烦、失眠、上肢胀痛不举、麻痹不用等。拍打方法：头转向同侧，肩臂放松，先用右手虚掌掌心上下拍打左侧肘窝，左右交替，每侧36下。

五、拍腰眼

腰眼穴定位：出自《肘后备急方》，在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中。功效：固精益肾、强腰健骨；主治腰痛、劳瘵等病症。拍打方法：双腿并立、目直视，腰背放松，用双手拳背拍打双侧腰眼穴，左右同时进行，协同拍打36下。

六、拍八髎

八髎穴定位：出自《黄帝内经素问·骨空论》，即经穴上髎、次髎、中髎、下髎之合称。具体部位相当于骶骨上的四对骶后孔，左右共八穴。功效：温经散寒、舒筋通络；主治腰骶部疼痛、下肢痿软等。拍打方法：双腿并立、目直视，腰骶放松，用双手拳背拍打双侧八髎穴，左右同时进行，协同拍打36下。

七、拍环跳

环跳穴定位：出自《针灸甲乙经》，在位于股骨大转子最高点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处，侧卧屈股取穴。功效：疏通经络，活血止痛；主治半身不遂、腰胯疼痛、下肢痿痹等病症。拍打方法：双腿并立、与肩同宽，放松髋部，用双手拳心拍打双侧环跳穴，左右同时进行，协同拍打36下。

八、拍髀关

髀关穴定位：出自《灵枢.经脉》，在大腿前面，当髂前上棘与髌底外侧端的连线上，屈髋时，平会阴，居缝匠肌外侧凹陷处。功效：强腰膝，通经络。主治腰痛，足麻木，膝寒不仁，痿痹，不屈伸等。拍打方法：双腿并立、与肩同宽，放松髋部，用双手拳心拍打双侧髀关穴，左右同时进行，协同拍打36下。

九、拍腘窝

腘窝定位：位于膝后凹陷中，是足太阳经膀胱经的湿热水气聚集之处，内有委中、委阳穴。功效：清热利湿、舒筋通络；主治腰脊强痛、股膝挛痛、风湿痹痛等。拍打方法：双腿微曲、与肩同宽，双手掌心置于腘窝后侧，虚掌拍打双侧腘窝，左右协同拍打36下。

十、拍神阙

神阙穴定位：出自《外台秘要》，是人体阴阳相交会聚之处，位于肚脐中央。功效：培元固本，健脾和胃，主治气虚乏力、腹痛腹泻、呃逆不安等病症。拍打方法：两足并立，与肩同宽，左手置于后腰，右手虚掌拍打神阙穴，拍打36下至结束，呼吸吐纳自然。

1、拍打时温度适中，避免汗露当风、遇冷受凉。

2、拍打过程中，要全身放松、呼吸调畅、挥臂自然、富有节奏，熟能生巧。

3、拍打次序，先左后右，从上而下，由近及远。

4、拍打力度由轻到重，微有痛感，能够耐受为度。

5、拍打讲究形神合一、坚持不懈、持之以恒。

有明显发热、癫痫、严重心脏病、各种出血倾向的疾病、妇女月经期及妊娠期、内脏肿瘤等器质性疾病者禁用。

供稿：田菊升 | 初审：曲崇正

文字编辑：王校宇 | 校对编辑：李龙浩

审核：戚正涛 | 审定发布：陈冠林