八段锦体操教学（增强体质阳敌）

“阳康”之后马上恢复运动易患心肌炎？

新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议大家给身体充足的修复时间，康复早期不要剧烈运动，要循序渐进，以适度的、相对温和的运动为主！

今天给大家讲解一个适合大家阳康健体的柔和性运动——八段锦。

八段锦起源于北宋，共八百多年的历史。是中华医学的一项重要健身功法，它巧妙地结合了人体运动和呼吸方式，所以它有许多功效和作用，主要有：拉伸筋骨、疏通经络、预防疾病。

“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著，老少皆宜。

—站式八段锦歌诀—

—八段锦歌诀（招式名称）—

两手托天理三焦，左右开弓似射雕

调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧

摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力，背后七颠百病消

（八段锦盘腿坐在床上一样可以练习哦）

—分解动作—

【第一式两手托天理三焦】

三焦主持诸气，总司人体气化功能，此式锻炼脊柱、腰背肌肉、胸腔腹腔器官。

【第二式左右开弓】

马步挺胸塌腰，脚跟外蹬，扩张胸腔，呼吸要深，吐气要尽。锻炼上焦、心肺。

【第三式单举】

双掌上撑下按，直臂拔背，有冲天气势，适当可以旋转腰部，锻炼脾胃消化系统。

【第四式后瞧】

头平项直，初始幅度要小，目光平视。锻炼脊椎，中枢神经系统。

【第五式摇头摆尾】

意向上要有种“鲁智深倒拔垂杨柳”的感觉，两手扶膝，脚跟贴地，头部与臀部相对运动，锻炼腰胯，舒缓情绪。

【第六式攀足】

内家拳的一大秘诀就是“活龙尾”，这招就是对“龙尾”最好的锻炼方式，拉伸腿部后群肌肉，锻炼腰腹。

【第七式怒目攒拳】

怒目不是指情绪，而是指瞪大眼睛，其中奥妙，练拳者瞪一下就知道了，出拳要转腰旋腕，脚趾抓地，锻炼肝部。

【第八式背后七颠】

抬头挺胸，双手后撑，两齿闭合，舌抵上腭，脚跟提起时，头上顶，落下时全身如筛震，锻炼全身器官。

爱好运动的小伙伴

阳康后也不要急于运动

根据自身情况做好健康监测

待状态平稳后逐步恢复运动

不要心急

希望这次讲解的柔和性的健身运动

能帮助你

收获一个强健的体格