跑步减肥早上跑好还是晚上跑好（晨跑前要不要吃早餐）

晨跑之前bai不能吃早餐，因为du食物进入胃中需要进行消化这个阶zhi段，吃了早餐之后进行晨跑dao全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接摩擦，到时在晨跑中会出

现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。早餐最好是一杯牛奶加一个水果。 注意晨练前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。晨跑结束后需要休息15—30分钟才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

1、忌大雾天气锻炼雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

2、运动地点尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

3、晨跑要保持5公里跑，大约半小时。正常人，在这一段时间内体内的肌糖原储备已经大体消耗掉了，能量来源需要增加脂肪动员的比例，因此这个运动强度才会减重、改善你的血糖代谢。但是显而易见，如果你从前一天晚上开始不再吃东西，到第二天早上跑步的话，血糖会比较低，人体会有乏力恶心等症状，而且也很难长期坚持运动习惯，甚至于诱发暴饮暴食。相比之下，如果你能够保证比较合理的早餐，更容易让你坚持运动，而且规律合理早餐对健康有利的研究还是很多的。

跑步前后吃早餐的利弊？

2010年有一项比利时的研究，健康男性参与者在试验期间摄入比较高热量（增加30%）高脂肪（50%供能）的食物，在每周进行四次60到90分钟的锻炼情况下，如果早餐前锻炼，锻炼期间只喝水，相比于锻炼期间喝富含碳水化合物的饮料或者先吃富含碳水化合物的早餐之后再锻炼的人，糖耐量以及胰岛素敏感水平都会比较好，肌肉细胞中储存的脂肪会比较少，对健康比较有帮助。

原因可能是人体在进食下运动需要改变能量代谢相关激素水平，比如说肾上腺素和胰岛素。肾上腺素可以刺激脂肪的燃烧，而胰岛素则相反，在禁食的情况下运动更有助于燃烧更多的脂肪。

因此想要减脂的男性可以考虑空腹锻炼，女性考虑风险还是建议吃了饭再运动，总热量还是保证1800千卡以上。