马拉松比赛前一个月训练计划（马拉松跑者的技术）

最近重点体会核心带动髋臀发力，感觉有以下好处和要求：一，落脚点靠后了，有利于前掌着地身体前倾重心向前省力二，有利于小腿后撩折叠，增加向前的推力三，要求大腿前部肌肉要有更强的力量和弹性四，要求足弓和足底筋膜要能承受更大的压力，接下来我们就来聊聊关于马拉松比赛前一个月训练计划?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

马拉松比赛前一个月训练计划

最近重点体会核心带动髋臀发力，感觉有以下好处和要求：一，落脚点靠后了，有利于前掌着地身体前倾重心向前省力。二，有利于小腿后撩折叠，增加向前的推力。三，要求大腿前部肌肉要有更强的力量和弹性。四，要求足弓和足底筋膜要能承受更大的压力。

今天早晨按计划跑长距。气温25度左右，所以体表还算舒适。但有雾湿度较大，心脏途中有三次特难受！一种前所未有刻骨铭心的感受：感觉心口像一个砣子要往下沉，而喉咙又紧紧扯着它要让它克服堵塞蹦出来似的！跑完后一查心率最高时飙到190（数据不准，估计大180）！难怪！幸好当时我就应变慢下来，摘掉帽、带，调整呼吸，放松身体，几分钟缓解掉了！好险！

碧峰峡那截大下坡，对于我们技术型跑者来说，膝盖、足踝毫无问题！因为我是髋臀发力！