居家拉伸运动10分钟（居家锻炼指南拉伸篇）

拉伸锻炼

拉伸运动不仅可以打开我们的韧带，还可以减轻肌肉酸疼和肩颈的不适，所以在运动结束后和网课久坐后，一定不要忘记来上一组哦～

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体育锻炼能强身健体，提高自身免疫力。研究表明，体育锻炼和接种疫苗可以起到叠加防护的作用。无论是伏案工作还是看电视、打游戏，居家久坐对身体健康非常不利，长时间久坐造成的危害，即使增加运动都不能抵消，一定要经常起身走动，动动肩颈、甩甩胳膊、踢踢腿脚、伸伸懒腰，甚至做做家务都是好的，总之是要避免长时间坐着不动。

运动小贴士：

1.牢记“三个适宜”：状态适宜、环境适宜和着装适宜。当天身体不适不要勉强运动；要在空气流通、温度适宜的空间运动，千万不扎堆；运动时应穿着轻便吸汗的衣服和软底的鞋子。

2.非常时期，运动前后可用75%的酒精棉球或消毒湿巾对所用器械、用品进行擦拭消毒；运动过程中不要触摸眼、口、鼻；运动后要及时洗手，运动千万条，安全第一条。

3.运动前有热身，运动后要拉伸；注意保暖，及时擦汗或更换内衣，运动结束后穿上外套；整个运动过程中记得补充水分，但不要一次大量饮水。

4.在家运动时注意不要影响周围邻居休息；还要保证健康饮食、规律作息和充足的睡眠。

拉伸运动

还在等什么？

放下手机一起来运动吧！

1

八点支撑

大腿与地面保持垂直，屁股指向天花板，一组保持1分钟，坚持3组。手臂伸直放松，同时指尖触地，保持呼吸均匀。

2

下犬式

双手自然向前伸出，双脚打开，收紧臀部腹部。吸气向上发力，调整后脚跟再向下发力。

3

上犬式

胳膊呈现垂直状并同时发力，脚背铺平，腹部离开地面，帮助拉伸腹部。

4

起跑式

手臂前掌垂直平摊于地面，一只腿弯曲做弓步，另只腿向后拉伸，上半身前倾向前用力，保持呼吸自然均匀。

5

臀部拉伸

右腿伸直在后，左腿曲屈在前，双手扶地，保持身体和盆骨正对前方，尽可能的下压臀部，右侧大腿前贴近地面，上身挺直呈垂直。

■ March

运动不打烊

长时间缺乏体育锻炼不仅会导致肥胖

还会造成失眠、消化不良、

甚至心肺功能下降…

话不多说

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