骑单车如何保护膝盖（骑单车如何避免伤膝关节）

骑车可以是一种爱好，喜欢骑车的人很多。有些骑车爱好者会长时间的骑车。骑自行车的时候，膝关节和踝关节活动频繁。有些人可能会担心骑车时间太长的话，会伤到这些关节。若是每天骑行90分钟，膝关节会受到影响吗？

在骑自行车的时候，膝关节需要重复屈伸的动作。由于长时间的骑车导致关节损伤的情况是存在的。若是骑行一个半小时，踏板需要转的圈数很多，可能上千圈，也就是说，膝关节需要重复屈伸的动作很多次。若膝关节如此频繁的活动，很可能会导致关节因积劳而受伤。

在骑车的时候，时间过长是会伤到膝关节的，而骑车的姿势以及发力对膝关节也是有影响的。若是蹬车的时候，双脚呈内八字形或者外八字形，膝关节活动时会不自然的摩擦，这是可能会伤到软骨，而伤到骨膜的可能不大。在上坡的时候，往往会猛踩踏板，这也会使得膝关节受到很大的冲击，从而引起不适。而车座的高度不适当，也是会对膝关节造成伤害的。若是过低，则会增加膝盖的压力，可能会因此而引起膝盖疼痛。

骑车造成膝关节损伤是有可能的，主要是造成软骨位移或者软骨磨损。而若伤到软骨，则很难将其修复。另外，骑车也可能导致肌腱发炎、韧带拉伤。所以，骑车的时候需要做好预防损伤的措施。骑车的时候需要注意以下问题：

1、骑车是一项运动。若想增加运动量，则需要慢慢的加，坚持循序渐进的原则。不可过于频繁的骑车。

2、坐垫的高度不可过低，也不可过高。车垫过低，在骑行的时候，身体难以活动开。而坐垫过高，则容易拉伤韧带。

3、在骑行的时候，可能会遇到上坡路。此时需要注意不要使膝盖负重过大。

4、在蹬车或者踏车的时候，需要保持正确的姿势，以免造成膝关节的损伤。

总结一下，每天骑车90分钟是会造成膝关节的损伤的，若是软骨受到损伤，则很难修复，所以骑车的时间不可过长。以上还提及骑车的一些注意事项，可供参考。

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