如何调节心理让自己每天完全放松（放松自己的9种方法）

随着人们生活节奏的加快，大家每天的精神都被生活中的各种烦恼及事务给绷紧了！精神压力越来越重，甚至到了不可承受的地步。下面跟大家分享一些放松自己的方法，希望能让大家从紧绷的心理状态中赶紧释放出来。

1、看点笑话或喜剧让自己大笑一场。

看点能发笑的东西，例如笑话集，也可以看看喜剧电影。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素肾上腺素会下降，免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知要看滑稽影片后，心情立刻放松并得到改善。

2、享受一次SPA按摩或足浴桑拿。

这些都是最能释放压力，放松自己的方式。选择这些方式时，留意一下环境安全与卫生情况。当然，如果不想舟车劳顿，最好选择交通便利的地方。

3、瑜伽降低皮质醇的功能不言而喻。

在一项研究中，研究人员要求参与者做三个月的瑜伽。在这段时间内练习瑜伽50次或更多次的参与者，他们在研究结束时皮质醇水平较低更多。这表明，每周做四次瑜伽是一种有效的放松策略。

4、静静听音乐。

工作时，一边听音乐，一边做事，有可能工作效率还会更高哦，如果工作场所没有条件播放音乐，可以在离家时带上耳麦，边走边听；把一边吃饭一边看电视的习惯改掉，换成一边吃饭一边听音乐；另外，在家敷脸保养时，放点音乐来听，有不错的美容效果；如果你自己开车，把频道调到音乐电台，比听交通信息更容易放松。

5、常贴近大自然。

带个简便的午餐到公园去吃；找个安静的树下看资料或写策划案；为每天经过的树取个名字等等。生活中处处都可以和大自然更贴近一些。

6、旅游度假。

选择淡季、节假日去旅游度假，可以起到较好的放松效果。

7、静坐疑神。

一天里用5~10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上，当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，思维会愈来愈沉静，最后你的心灵会完全沉寂下来，让整个人陷入一片空明宁静的状态。这是一种纯粹放松的状态，能减轻你每日的疲劳与压力。

9、裸睡。

布置一张干净舒适的床，褪去身上所有的束缚，体验一下睡的舒畅，会让你有一个恢复活力的美好睡眠。

9、适当的运动流汗。

运动要循序渐进，不要忽然间做很强烈的运动，如果你上一回最剧烈的运动是在追公车的时候，那建议你不妨从走路这种简单易行的运动开始。每天健走20—30分钟，手臂摆动幅度可大些，走到有点喘、略微流汗后，就能感受运动的好处。

10、多想一些开心的事。

找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅 “安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

11、对自己说话：这不代表自己疯了，事实上它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己对话是减轻压力的好方法，可以自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来视野才不会变得狭窄。

不要过度恐慌：如果你常说“天啊！多么惨啊！让我死吧！”之类的话，可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白脸上冒出颗大痘痘其实不是件大不了的事。

12、吃一些低卡有营养的东西

吃富含欧米伽-3脂肪酸和益生菌的食物似乎能减轻焦虑，至少对一些人来说是这样。所以，可以在你的饮食中加入富含脂肪的鱼和酸菜，看看是否有帮助。另一方面，有些人对咖啡碱、茶碱不耐受，因此，如果喝了睡不着，就不要喝咖啡或茶。

13、散步。

从桌子旁或沙发里站出来，哪怕走上10分钟也好。专家证实，散步有助于人们平静下来。据观察，有一批志愿者负责照顾老年人，这是一项非常紧张的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。所以，当你感到紧张时，走上5到10分钟，就会有明显的效果。

14、睡觉

可能您已经知道睡眠对放松有多重要，但我们还是把这个方法放在最后，以防万一。当我们睡眠不足时，我们会产生更高水平的应激激素，如去甲肾上腺素和肾上腺素。足够的睡眠是放松心身的王牌。

15、喝杯健康的自制果汁。去市场购买所需的新鲜蔬果，亲自DIY一杯活力果汁，喝下去，保证有一种快乐的感觉。

16、放缓呼吸。

放慢呼吸5分钟，这一方法很有效。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功时，呼吸会放慢，但如果连这段时间也没有，专家建议，在手表或闹钟上画个黑点，当你的目光落到黑点上时，做2~3次深呼吸，你会平静下来。

17、偶尔喝点酒也能放松自己。

酒量与品酒无关，重要的是懂得品味，选个质感好的容器装酒，用质感好的酒杯来喝酒，再搭配小酒馆情歌，可以让喝酒的气氛更好。当然，酒勿过量，一小杯就好。

18、勤梳头激活气血运行

皮肤是全身气血汇聚的地方，能量供应的需求量最大。气血不足的人，皮肤容易水肿、长斑与变得松弛，一旦气血充足，皮肤自然可以饱满紧致。睡好觉、常运动能帮助能量补充，梳理头顶也能激活全身气血运行，买把好梳子，每天勤梳头皮是最便宜的补充气血法。

19、红枣茶饮温补气血

喜欢中医方式补养的人，不妨多利用中药材来补充气血。甜蜜蜜的红枣是补气血不能少的好材料，你可能不知道，红枣当中的维生素C含量比柠檬还高，因为红枣里有一种特别的成分可以防止维生素C流失。

除了炖汤，红枣也适宜生吃、熬煮和制作糕点，中医师杨佳峰则推荐，如果怕药腾补到多余热量，冬季可善用茶饮补气血，补气的茶饮可以黄耆为主要中药材，加上红枣枸杞;补血茶饮则用桂圆为主要中药材，搭配红枣、生姜、黑糖，热热地喝，温温的补血。

以上，就是当你感到情绪紧张，压力需要舒缓的时候，你可以选择适合自己的，让自己的身心得到放松。

在这个高压力的世界里，放松可能是一件奢侈的享受，这些放松技巧很容易进行。如果你正努力让自己放松，试着记住，一定要关心自己，不要苛求自己，那只会带来更多的压力。最后祝大家五一愉快！

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