想说爱我真不容易（想说爱你不容易）

暴走是一项运动量很大的锻炼方式，减脂效果特别好，深受人们的欢迎。距离来回大约20公里，时间3小时左右。一大群人，举着旗子，排着队，喊着口号，场面甚为壮观。开始确实非常投入，感觉兴奋刺激，每周特别盼着这一天的到来。后来我和我的部分朋友退出了，不是毅力问题，而是膝关节、踝关节开始有点不舒服。现在回想，暴走虽然好处不少，但是运动量太大，确实对身体不太好。

暴走是一种高强度又简单易行的户外运动方式，指的是选定一条合适的路线，沿着路线徒步，时间比较长，强度大，是一种极佳的有氧运动方式。

1、减肥瘦身效果明显：由于时间长，强度大，脂肪可以持续燃烧，热量消耗大，减脂效果特别好。一个体重50公斤的女性，每天进行1小时的暴走后，能消耗300-500卡路里。

2、增加快乐，抗抑郁效果明显：走的过程中，神情专注，大脑排空一切杂念，神经兴奋，工作中的压力和不快全都抛到九霄云外，浑身轻松舒服，内向的人也变得外向起来。

3、增强体质：能锻炼人的心肺功能，增强新陈代谢，提高免疫力，改善脚部供血不足问题。

4、锻炼耐力：长时间的行走，非常考验人的意志力，锻炼人的毅力、耐力，提高身体素质。

1、时间过长，肌肉容易拉伤，膝关节、踝关节容易受到伤害。

2、强度过大，身体疲劳不易恢复，造成免疫力下降，影响第二天的工作和学习。

3、社会影响不好，成群结队，影响交通安全，大呼小叫，制造噪音，引起别人的反感。

1、准备充分：选择一双带缓冲的鞋子，一身宽松的运动服，准备好水壶，带好毛巾。

2、拉伸放松：走之前拉伸四肢韧带和肌肉，活动踝关节和膝关节，准备大约15分钟，再进行暴走，结束后做好放松活动。

3、姿势：坚持抬头挺胸，手臂摆幅尽量大一些，步子迈的大一些。

4、速度：一般来说，暴走速度应保证每小时5公里左右比较好，开始时应循序渐进，由慢到快，跟不上应放慢速度，不要强跟别人的节奏。

5、控制好量：根据自己的身体情况选择路程，时间一次最好控制在1-3小时以内比较好。

6、环境选择：选择空气质量好，人流车流少，交通安全的地方。