锻炼多长时间不会引起横纹肌溶解（爱健身的你距离）

近几年全国都刮起了健身浪潮，越来越多的人走入健身房，但是随着健身人群的增多，最近几年我们隔三差五就会听朋友说起，某某某在健身房练大了，出现横纹肌溶解了。甚至在2015年的时候，我国著名的MMA搏击选手杨建兵在赛前因为备赛的原因，最终死于横纹肌溶解及其并发症。每每听到横纹肌溶解，大家都是心里一惊，甚至是恐惧，因为大家对它并不了解。我希望通过今天的文章能让大家对横纹肌溶解有个详细的了解，理性面对它。

我们这篇文章主要分为下边三个部分：

1. 什么是横纹肌溶解症及其表现
2. 出现横纹肌溶解症的原因有哪些
3. 如何预防横纹肌溶解症

一般常见的横纹肌溶解症属于一种运动损伤，顾名思义就是肌肉中的横纹肌溶解的一种疾病。在我们人体的肌肉之中，心肌以及骨骼肌都属于横纹肌，当我们运动过量时，很容易引起我们骨骼肌细胞（即横纹肌）发生破裂，当骨骼肌破裂了，肌红蛋白就会被释放到血液中，它会被肾脏过滤，但是我们的肌红蛋白容易堵塞肾小管，所以很容易导致肾衰竭，而横纹肌溶解最大的危险就是来源于此。

而横纹肌溶解的典型症状就是肌肉酸痛以及茶色尿。我们正常的运动后经过休息，整个人就会变得精神奕奕，但是如果运动过量就会让人疲倦，乏力，且肌肉轻轻一按就特别疼痛，那你需要引起重视了。我们正常的小便颜色应该是清澈微微有点发黄的，如果你发现你的尿液像浓茶或者酱油的颜色一样，你肯定需要马上快速去医院的。

横纹肌的病因十分复杂，国外有人研究指出获得性病因就有190余种，遗传性相关的病因40余种，常见的原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱、极端体温、药物、毒物、自身免疫、感染等等，我们今天这里主要跟大家讲解一下过量运动方面的原因。

其实，横纹肌溶解症我们也可以视作一种身体的自我保护机制，意思是你使肌肉在极度疲劳时继续施压，为了阻止你进一步损坏，身体只能削弱你的肌肉来起到保护作用，给你不能再练的警示。所以当你训练时候感觉到极度疲乏时，你就需要注意了。那我们应该如何预防这种情况呢？

上边我们已经分析了出现横纹肌溶解症的原因，其主要就是训练过度，它主要受下边几方面影响：运动量、运动环境以及营养补充。下边我们就针对这三个方面给大家一些针对性的建议。

运动量

对于运动量我们建议循序渐进，先从最基本的自重训练开始，然后再进阶到固定设备的训练，最后再进阶到自由重量的训练。而且每次训练之前要确保充分的热身，训练前一天也要保证充足的睡眠。

运动环境

在这方面我们建议选择通风比较好的环境，同时穿腹也要透气性比较高，不要选择不透气还闷热的地方训练，这样对身体负担很大，无形中会增加身体的负担，导致训练过度。

营养补充

运动过程中的微量元素以及水分的补充也很重要，合理的补充可以延缓疲劳。如果大家不知道喝什么运动饮料的话，可以尝试自己添水榨果汁，几乎可以满足大部分微量元素了，记得每次少喝，喝多次，不要感觉渴的不行了再喝。

为什么最近几年我们会经常听到横纹肌溶解，其实主要是两方面，一方面是现在缺乏锻炼的人越来越多，另一方面是大部分人又急于求成，给自己身体造成负担过大。最终导致横纹肌溶解症的出现概率增加。其实想要预防它也很简单，根据文中给出的建议，坚持科学锻炼，不要急于求成，循序渐进就好。希望这篇文章能够帮助到大家，谢谢大家。

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