防溺水自救课和泳姿（干货满满暑期防溺水）

封面新闻记者 陈甘露 燕磊

7月27日，花样游泳世界冠军向玢璇在微博平台连麦封面新闻，从专业运动员角度科普了暑期游泳安全的知识。向玢璇介绍了仰漂、踩水等防溺水的技巧，还有如何热身如何拉伸等科学健身的小常识。一个小时的直播，干货满满，有近60万人次参与直播话题。该话题获得了新浪微博热推和首页置顶。

在刚刚结束的2022布达佩斯世锦赛，向玢璇跟随中国队获得了集体自由自选和技术自选两枚金牌。这是中国花游首次在世锦赛获得奥运集体项目冠军，突破了历史。

向玢璇2001年出生在四川达州，八九岁就开始练习游泳，后来被选入四川花样游泳学校，开始练习花游。

在直播中，向玢璇讲了自己从小学花游的故事，曾经一周学会蛙泳，并凭借出色的身体条件以及舞蹈基础，开始练花游。

从2021年开始，联合国大会将每年的7月25日定为世界预防溺水日。中国疾控中心2021年公布的数据显示，溺水已经是青少年的“头号杀手”。据国家卫健委和公安部不完全统计，我国每年约5.7万人死于溺水，其中少年儿童溺水死亡人数占总溺亡人数的56.04%，且14岁以下的占比高达56.58%。每年青少年溺亡发生地，80%以上是在野外开放性水域。

向玢璇在直播中特别强调了游泳场所安全，一定要选择正规的游泳池，同时游泳前要检查和留意救生员的人数配备是否符合国家要求，以及是否有救生设备、医疗设备等。“一般来说，50米标准池按照国家标准要有5到6名救生员，同时还要配一位安全巡逻员。”

选择好了场所后，下水游泳前要做好充分的热身准备活动，“我们一般有一整套的热身动作，大概15到20分钟。”向玢璇在直播中说，“普通的游泳爱好者，如果不能保证有一整套热身动作，但至少要确保颈部、腿部和手部的热身准备活动，以防抽筋。”

遇到抽筋怎么办？向玢璇说，首先要保持镇定，不要慌张，然后找到一个固定物，比如泳池岸边或者泳道的水线，借助固定物的浮力，用手牵拉抽筋部位。如果没有及时找到固定物，可以用仰漂技术，慢慢漂到岸边。向玢璇重点介绍了仰漂的技术，“人放松漂在水上，利用上半身（肺部空气）的浮力，手在水里转动保持一个推进力，同时脚可以辅助做类似自由泳打腿的踢水动作。”

而在遇到紧急情况时，另一个“保命”技巧是踩水，花样游泳运动员在比赛和训练中大部分的时间都是踩水动作来完成上半身的动作和衔接，可以说，踩水是花样游泳运动员最擅长的。向玢璇透露的踩水技巧是，“脚一定要像打蛋器一样，左右有节奏的转动，髋关节要放松、打开，大腿和小腿有一定的角度。”

此外，向玢璇还告诫网友，不要在饮酒后、饱餐后立刻下水，容易引发身体不适。而游泳结束后，最好也做一下肩部、腿部的拉伸和放松运动。

最重要的是，在他人遇到溺水危险的时候，如果游泳技术不佳，不要盲目下水救人。“间接救援优先于直接救援，有救生圈或者竹竿、杆子等，可以传递给溺水者，这种方式好过直接下水救人。同时，要及时呼救和报警。”

除了这些“干货”，向玢璇还给网友介绍了花样游泳队亮闪闪的游泳衣。“都是定制的，上面贴了漂亮的亮片和水钻，我们中国队每一套衣服都非常漂亮。比赛结束后，立刻要收回去统一保管。”

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