如何有效提高自制力（快速提高自制力）

普通人和成功人士、学渣和学霸之间到底有什么本质区别呢，那就是成功人士和学霸都有很高的自制力，自制力是自制约束的能力。自制力高的人可以牢牢掌握自己的生活，实现自己的目标，而自制力差的人总是抵挡不住诱惑，注意力很容易转移。本来打算要开始工作和学习了，但是学不了两分钟就开始拿起手机。本来打算要坚持去健身房，去了两天，就不想再去了，健身卡在家里放到落灰。每次设定目标的时候很坚定，但是到最后经常就做不到。提高自制力其实不难，今天和大家分享一些快速提高自制力的方法。

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很多时候我们有一个误区，认为自律的人总是有很高的自制力，可以抵御所有的诱惑，但研究表明，一个人的自制力不是一成不变的，自制力就像我们体内每天必须使用的肌肉，你使用的次数越多，它就越累，所以你的自制力就会下降。比如你今天约好晚上去健身房，但是最后没去。你觉得我的自制力很差，但你不知道的是，也许白天我们的自制力已经在不经意间消耗掉了。你抵制了赖床、手机的诱惑，选择早起，抵制了和同事吵架的冲动，集中精力上班，抵制了吃垃圾食品的诱惑，选择了健康的晚餐等等。

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这一系列的事情都在消耗着你的自制力，所以你不是自制力低，而是需要自制力的地方太多，而自制力高的人在安排自己的生活时，会巧妙地减少需要自制力的事情，也就是说，他们在生活中需要抵制诱惑的事情很少，所以提高自制力的第一种方法就是减少诱惑。比如你总是半夜玩手机，那么就让手机远离你，锁起来或者放在一边。如果你总是忍不住吃零食，那就不要买零食回家。当你生活中需要自制力的机会减少时，你就可以在真正需要自制力的时候发挥最大的价值。

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心理学有一个著名的实验。在实验中，找来了15个孩子，在他们面前摆满了美味的零食，并告诉他们你可以选择现在就吃，或者等10分钟之后可以吃双份的零食作为奖励。研究发现，大部分孩子选择立即吃零食，只有1/3左右的孩子克制自己。经过长期的跟踪，发现那些能克制自己欲望的孩子在以后的学习和实验中取得了更高的成绩，而高自制力就是锻炼我们延迟满足的能力。

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面对生活中各种各样的诱惑，我们可以尽量让自己先等10分钟。如果10分钟后还是很想要，那你就去做。虽然你只等了10分钟，但是在这10分钟内，你会考虑更长远的奖励，比如现在不吃，之后身材就会变好。锻炼我们延迟满足的能力，不是为了克制欲望，而是为了培养长远利益和主动克服当前困境的能力。最后，我们可以有意识地找到一些意志力强、目标一致的朋友陪伴我们，就像一个人很难坚持阅读一样，但是一群人打卡会容易很多。从今天开始，我们采取行动，在评论中写下你还没有完成的事情，提醒自己，即使你今天只做到了一小步，一年下来一定进步了一大步。

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