怎么战胜抑郁症强迫症（想要自愈抑郁症）

《淡定是修炼出来的》一书中，记录了这样一则故事：

一个小偷想变成好人，可是他戒不掉偷东西的恶习。多次戒断失败后，他找到一位智者叫龙树。

小偷表示很想做一个好人，他继续说：师傅，我无法停止偷盗，也放弃不了小偷这个行当，我已经接受我是小偷这个命运了，除了叫我停止做小偷外，其他都可以。

龙树笑道：放心，你做什么我不在乎，只要你有改变的愿心就够了。

经过几天的修习后，龙树对他说：你可以做任何你想做的事情，包括偷东西。但是有一条必须遵守：做这个事情时，必须“保持觉知”，带着完全的觉知去做。

他带着觉知去偷珠宝，内心有一个强烈的声音说：你难道要为了这些石头丢失自己吗？没觉知时，又觉得珠宝秀色可人。

最终，他还是选择带着觉知，拒绝因身外幻象而丢失自己。

一、敌人，在哪？

把什么都当成敌人，尤其是自己：

垃圾不敢丢，怕有重要的东西；

对方不按照自己说的做，内心崩溃，情绪失控；

明明知道不脏、不破、没病毒，自己就是不敢碰；

不放心的事，得需要别人确认，还得一遍一遍的确认；

真的是什么东西脏到让人无法下手？还是环境差到使人无法呼吸？或者对方固执又蠢笨，听不懂我说什么？

李宏夫老师《战胜强迫症》这本书说“自我战争引发的反强迫，才是强迫症痛苦的根源。”把自己当成最大的敌人，时常怀揣着“总有刁民想害朕”的灾难性化想法，天天不上班、不干活、不学习、不运动，哪怕一动不动，也会身心疲惫。你跟你自己斗，谁又能赢呢？

放弃树敌，进而放弃斗争，二者有先后。如何放弃树敌？又如何放弃斗争呢？

二、现实，是啥？

强迫症、抑郁症想要放弃与自我为敌、放弃斗争，首先的先认清现实，放弃自嗨。

现实是什么？没有人为多增加或减少分毫（评判、分析），现实就是如其本然的呈现。嗨，是嗨在症状的痛苦中。这听起来可能有些矛盾，既然都嗨了，怎么还能痛苦呢？相信强迫症人都会懂，哪怕再嗨——你跟着强迫的指引，做了强迫要你做的事，该难受还是难受，痛苦丝毫未减。

是的，嗨在自己的世界，这并什么卵用，只是在一味的自我沉醉、寻找自我存在感、增加跟别人的隔阂，痛苦只是落在自己身上。马克思说，人是一切关系的总和，离开他人，你将不是你。

因此，想要回归一个正常人，不再跟自己为敌、放弃自我斗争，真诚的了解现实，根本要善于聆听自己心的声音，跟自己和谐相处，也就是学习文章开篇故事中“小偷”——保持觉知。

觉知，根据《战胜强迫症》一书解释：不纠缠、不分析、不联想、不纠结，对现实的呈现，保持如其所然的清楚、了解。

对于强迫症、抑郁症的疗愈来讲，不是说保持觉知，就不强迫了、不抑郁了，不痛苦了，重点在于不再继续制造痛苦。你现在正在承受的痛苦是上一刻制造的，如果这一刻停止，那么下一刻，痛苦的发动机就少了能量，持续保持觉知，发动机会因为能源枯竭，痛苦自动停止，这是自然的，同样需要朝着“保持觉知”的系统持续用力。

对于自愈强迫症的朋友，建议通过亦止法，借助亦是如此的标记，让心安住当下，保持觉察、保持觉知。持续用力，阻断制造痛苦，你也可以自愈强迫症！