徒步防浮肿（如何预防和处理脚上的水泡）

徒步的时候，最让人头疼的就是脚上起水泡，一旦脚上有了水泡，基本上就只能结束行程或者原地休息了，那么是什么导致脚上出现水泡的呢？有三个主要因素，压力，热量，水分，接下来我们就来聊聊关于徒步防浮肿?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

徒步防浮肿

徒步的时候，最让人头疼的就是脚上起水泡，一旦脚上有了水泡，基本上就只能结束行程或者原地休息了，那么是什么导致脚上出现水泡的呢？有三个主要因素，压力，热量，水分。

如何预防水泡

找到合适的鞋子

很多人在出去徒步的时候都会选择靴子或者越野跑鞋，这里建议大家在户外徒步的时候，鞋子尽量选择越野跑鞋，因为越野跑鞋比靴子更加舒服，而且轻量化，可透气，干的快。

防止水泡，鞋子肯定是关键，我们的徒步鞋，最好是刚好合适，不要太小，或者是太大，而且鞋子尽量是旧鞋，不要穿新鞋长时间徒步，新鞋和脚一般都会有一个磨合的过程，等磨合好了，才能正式穿到户外。其实磨合的过程就是让你的鞋子逐渐的适应你的脚。

有一个常识大家一定要知道，那就是参加长距离的徒步时，脚可能会变大，你也可以理解为脚部变宽变长，有的人参加长距离徒步，脚的大小竟然增大了2个码。有条件的可以多准备一双大号的鞋子，中间可以更换。

保持脚部的清洁，脚部的干净会降低灰尘和碎石导致的发炎，同时也降低了水泡导致感染的几率，徒步过程中如果有河流可以临时清洗一下，或者是等到了营地泡一下脚。如果徒步的时候下雨，导致脚变湿了，那么露营之后，一定要清洗脚，并且保持脚部的干燥。

徒步的时候，记得多带袜子，至少带5双，这样可以随时清洗脚，然后换上干净的袜子，让脚一直在干净的袜子里面，可以让你的脚更加健康，更加舒适，并且不起泡。你可以带一根针，中间换下来的袜子清洗之后，然后穿在针里，这样一边走，一边风干。

袜子的选择非常重要，首先，你的袜子尽量是五指的，根据经验，五指的袜子可以减少脚趾之间的摩擦。关于材质，尽量选择羊毛或者人造纤维，这两类袜子带走汗液是最佳的，而且即便是趟河湿了，也能干的很快。尽量不要选择棉袜，因为棉袜最容易导致水泡的产生。

调整鞋带，上面我们说过，长时间的徒步会让脚变大，这个时候我们就需要随时放松鞋带，这可以让你的脚保持好的形状。但是在陡峭的路面下坡的时候，我们应该尽量绑紧鞋带，以防止我们的脚趾撞到鞋子的前面。

之前有人建议，就是在徒步过程中脱下鞋子，让脚放松一下，其实这没啥不可行的，但是有一点大家需要注意，那就是长时间的徒步，脚会变大，有时候鞋子托下来就无法再穿上了。每个人的情况不同，东哥的建议是，你可以尝试一次，如果脱掉鞋袜，后半段的徒步让你更痛苦，那么下次就不要脱鞋了。

再来说一些水泡的处理

脚上在出现水泡之前，肯定是先变红，然后才会出现水泡。一旦脚上有地方变红，请立马停下来，检查变红的部位，建议出发前准备一些布基胶带，然后仔细处理变红的地方，使用布基胶带的时候，尽量让胶带和皮肤粘的平整一些。

如果脚上部位不仅变红，而且有点刺痛，或者已经出现了水泡，那么应该先在水泡的部位涂上一层抗生素药膏，然后用水泡胶带、急救绷带，斜纹棉布分别处理。

清除水泡的流程

首先用酒精或者消毒巾对伤口进行消毒，然后找一个安全别针用酒精擦拭消毒，这里建议大家从水泡的底部刺穿水泡，然后慢慢的挤压里面的液体，尽量让水泡上面的表皮保留，从而防止伤口的感染。排干里面的液体之后，还是要涂上抗生素药膏，以防感染，然后用布基胶带覆盖伤口。

对于经常徒步的人来说，背包里面都会有一个水泡急救包，里面包含的东西也很多，有布基胶带、斜纹棉布、斜纹泡棉、剪刀、镊子、小刀、酒精、消毒巾、安全别针、缝线针头、鱼线、尼龙线、牙线、急救绷带、纱布、水泡绷带等。