运动链和运动弱链的区别（身体中的动力链）

动力链模型的起源

什么是动力链？这是一个你需要理解的，看待人体的概念或思维方式

当你了解与运用它的时候，你就能更有效的使用你的身体

kinetic chain动力链理论

kinetic chain动力链理论早在1875就被提出过

在动力链理论中：我们考虑运动的最小单位是关节，诸多关节运动的协作产生了整体上的复杂动作，所以每一个关节的功能组合在一起决定了整体动作的表现

任何一个关节功能受限都会导致整体动作的失衡，单独的肌肉关节不能单独起作用，而是它们作为一组一起工作，用于任何有意义的运动

通过锻炼单一肌肉——孤立训练法，胸肩背腿二三头，你的确会变得更强壮，它可以很好的促进局部肌肥大，因此为什么健美运动员选择孤立运动

但是你缺少了将这种训练转移到运动中能力，对于许多运动，如：田径、拳击、举重、篮球等力量与技巧兼具的运动，我们需要更多功能性训练，而不是更多的二头弯举

而功能性训练的概念：就是身体是利用多个关节协调去发挥作用完成运动的，也就是身体是利用动力链

动力链

从解剖学角度来看，动力链指的是肢体的所有关节和肌肉以及它们连接的脊柱部分

因此，上部动力链将由手腕、肘部、肩部、肩胛骨和脊柱组成

下肢动力链包括脚、脚踝、膝盖、臀部、骨盆和脊柱之间的组成

关节具有稳定性(S stability)灵活性(M mobility)

了解这个特性有助于你接下来了解关节的协同运转机制

什么是灵活(M mobility) ？

关节灵活性含义:

1、关节合理的伸展度即被动活动度

2、关节在合理伸展度中的力量即主动伸展性

关节需要在其合理的运动范围之内，并在范围内有足够的主动力量

什么是稳定？(S stability)

关节稳定性含义：

1、关节在其中立位关节面均匀负载即被动稳定性

2、关节在稳定的中立位均匀负载的情况能够合理发力，关节并无过多的剪切力

稳定(S stability)与 灵活(M mobility)

稳定(S stability)与 灵活(M mobility)

这两种关节特性并不会孤立的存在，而是相辅相成同时存在的，但他们在不同的关节之中表现出的侧重点是不一样的，而关节在人体整体动力链中体现的侧重点也是不一样

在人体的整体运动结构中，不同的关节所凸显出来的功能是不同的，并且它们遵循一定的逻辑分布

在身体中灵活性关节：踝关节、髋关节、胸椎、颈椎、肩关节、腕关节

在身体中稳定性关节：跟距关节、膝关节、腰椎、锁骨、肘关节

我们可以看到，关节的特性分布为，稳定关节、灵活关节、稳定关节、灵活关节，每个稳定关节都紧邻着灵活关节

当你了解到这一点，对你今后的运动意义是重大的，当关节丧失其本来的功能，发生紊乱的时候，如灵活性关节发生过紧的情况，其功能的丧失会加重我们临近的稳定关节，从而发生代偿，即：稳定性关节帮助灵活性进行运动

这就是：代偿运动模式，因为违背了关节本身的特性，很容易造成劳损与损伤

我们应该让身体做到各司其职，各负其责，才能为我们身体发生最大功效，而当某个关节出现问题的，引起的往往是链条式的问题，当每个关节做好本职工作的时候，我们才可以良好使用身体链条

所以针对身体联合的训练不只是有助于提高运动表现，还有助于提高运动损伤

链条的分类——开链与闭链

动力链可以分为两类：闭合动力链条（闭链 CKC）与开链动力链条（开链 OKC）

闭合动力链（CKC closed kinetic chain）简单的说身体的远端不动近端动如：深蹲、引体向上、俯卧撑

通过我们的身体产生力量，改变我们自身的运动状态，面对大的阻力的时候，涉及的运动面与关节参与较多，更符合动力链的使用原则

开放动力链（OKC open kinetic chain ）

简单的说身体的近端不动远端动如：高位下拉、弯举、投掷、固定器械运动

通过我们身体的力量，改变了外界物体的运动状态，涉及的运动面和关节参与较少

不符合动力链的使用原则，适合根据运动项目加入的针对化训练

开链和闭链直接影响我们的训练效果，因为它们所表现的力学结构是不同的，这也直接决定了我们何种训练适合何种项目

想保持健康下最大的提高自身的竞技水平，想让自身的竞技巅峰时间更长？想更健康的运动？想快速提高自身的成绩，将动力链模型整合到训练中，合理的加强闭链运动，适当的针对性的加强开链运动

一般而言，尝试利用动力链概念来实现自身的目标或客户的目标，尽量多做多关节组合闭链动作

想要更大的腿部力量，深蹲和硬拉可以帮助你，双腿硬拉还是单腿硬拉呢？不要忘记做单腿动作！

为什么要单腿呢？单腿和双腿不一样吗？

在大多数运动中，我们都是以单腿方式进行运动的，比方说：跑步、跨栏，在大多数的球类运动如：足球、篮球之中，我们往往也是以单腿进行发力的

那么此时单腿力量的训练，会更加有利于提高我们的运动表现，让训练效果能够溢出到我们的运动项目中

这样做也更有益于加强身体整体的动力链运动与健康

举例

坐姿腿屈伸，通过动力链条理论分析，我们知道它是一个开链运动，如果你是一个篮球运动员，那么你在弹跳中需要的是闭链运动：跳跃、奔跑

而只是膝关节伸展得这类动作，在篮球运动员、普通人身上何时会看到这种动作呢？

答案是很少，几乎没有

在机器上你可以使用这样的动作模式，在其他运动以及日常生活中，你都很难使用这个动作以及类似的动作模式，那么此项训练的收益性综合来看较低

我不能完全否认它的价值，但是时间宝贵，如果你的时间有限你就需要认真考虑自己的运动项目与训练目标，也许同样只有一小时的训练，用在深蹲上会收获的更多

想要更强壮的运动表现，远离孤立主义思维，利用整个动力链

在动力链理论中，我们考虑运动的最小单位是关节，诸多关节运动的协作产生了整体上的复杂动作

所以每一个关节的功能就决定了整体动作的表现，任何一个关节功能受限都会导致整体动作的失衡

学会整体的看待问题，整体化的加强身体不仅有助于提高运动表现，还能避免由于单个关节过度的训练出现代偿模式，也就是动力链的破坏

整体化使用身体，帮助你提高运动表现得同时预防运动损伤

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