腰部两侧后面赘肉怎么减最有效（如何减掉腰部两侧后侧赘肉）

想减掉腰部两侧后侧赘肉，看这篇就够

夏天是女性减肥塑形欲望最高的季节，天气炎热，穿上美美的裙子热裤就得有好身材，尤其包臀裙，紧身修身连衣裙这些考验身材的衣服，如果你没有好身材，肚子的肉和腰部的肉暴露无遗。也许腿粗你可以靠阔腿裤，长裙掩盖，但是腰腹的肉真的不好掩盖‍♀️。

以前分享过很多腹部减脂，腹肌训练的文章，今天来聊聊如何减掉腰部两侧及后侧的赘肉。

一、推荐Keep课程（搜索课程名称）

hit燃脂腰腹初级

hit燃脂腰腹进阶

hit燃脂腰腹强化

各种核心课程，减脂课程

二、推荐动作（keep动作库搜索动作名称）

1.减腰部后侧动作

⭐️小燕飞

⭐️对角动态支撑

⭐️俯卧对角伸展

⭐️俯卧两头起

2.减腰部两侧动作

侧卧左侧卷腹抬腿

侧卧右侧卷腹抬腿

左侧侧支撑抬臀

右侧侧支撑抬臀

支撑侧提膝

除了使用keep，还可以跳郑多燕小红帽健身操，将近四十分钟那个完整版本。这个课程由于持续时间长，中间没有休息，真的特别累，可以用来减脂，我觉得最有效的就是瘦肚子腰部，和大腿，亲测有效，没用keep之前，我只要感觉有小肚子和腰部赘肉了，就每天坚持跳小红帽，坚持一个月能看到明显效果。

想要效果更快，我觉得还是要饮食和训练结合，晚餐用粗粮蔬菜代替，至于饮食具体怎么安排，我动态分享过你们去翻看下，介绍的非常详细，这里不多赘述。

希望小仙女们在夏天都可以穿上任何漂亮的裙子，任何考验身材的衣服都能驾驭。

愿时间雕刻出更精致的你。✨