缺钙骨质疏松能引起膝盖疼吗（下蹲时膝盖疼关节咔咔作响）

下蹲时膝盖有点疼，关节甚至发出了咔咔作响的声音，很多人疑惑这是骨质疏松的表现吗？其实未必，一般这种情况也分为两种，一种是生理性的响声，还有一种则是病理性的响声。

1、生理性响声

生理性的响声，一般没什么问题，是属于正常现象。它所造成的原因应该是太久不运动，导致了膝关节的滑液变少，才会在关节活动时出现了响声。

2、病理性响声

但当膝盖出现了病理性的响声时，就要被高度关注了，人在30岁之后，关节每天都在退化，许多中老年朋友也许都有这样的感悟，运动后膝盖会有酸胀感，会有隐隐作痛的感觉。弯膝盖时，不仅伴有疼痛感，还会咔咔响，甚至在阴雨天时，膝盖成了天气预报。

主要是阴雨天时，关节局部的血液循环开始变得不顺畅，关节炎也随之而来，变得更加折磨人。这一般是由髌骨软化多导致的，那么髌骨软化的病因是什么？

1、髌骨在哪里？

髌骨位于膝关节的前方，它主要连接于四头肌和膑腱之间，髌骨也是人体中最大的籽骨，呈现出的形状是向下三角形。而导致髌骨软化的原因，就是髌骨处在不正确的位置时导致的髌骨软骨损伤，严重时还会造成膝骨关节炎。

然后，髌骨软化的原因有先天性的原因，比如髌骨发育不良，就会造成髌骨软化，包括先天的髌骨发育障碍，位置异常等，这些情况都是髌骨发育不良的表现。先天性的原因导致髌骨关节面压压力过度集中于某个部位，这样便造成了损伤的基础。损伤的原因还有关节负荷过大的因素，随着人们为了摆脱亚健康，对运动的需求也越来越高，各种运动比赛层出不穷，比如跑马拉松，还有登山比赛，越野比赛等，包括那些足球爱好者，甚至篮球爱好者，只要是某一项运动的发烧友，就要注意保护膝关节，不要为了训练伤了身体。

2、髌骨营养不足如何补充？

当髌骨老化后，除了日常的养护，最重要的便是给予关节软骨和组织足够的营养补充。那补充关节软骨营养什么营养品是最有效的？这里就推荐大家选择氨糖，氨糖是国际公认治疗骨关节疾病最有效的药物，它被广泛用在关节滑液处、结缔组织处的治疗，让氨糖起到治疗效果是它硫酸根的存在。

除了使用药物这种直接的营养补充，平时饮食中，也要以均衡营养为主，荤素搭配，多吃含钙量高的食物，辅助药剂的补充效果。

养软骨，防止骨质疏松，这些营养要跟上。有很多中老年人，常常会购买钙剂来服用，以养护骨骼。增强骨密度，预防骨质疏松，第一步便是要补钙，但上了年纪后，补钙是不容易补的。补钙的重点是要促进钙质吸收，增加骨密度，才能更好的修复受损。骨骼再生，要让成骨因子不能少，初乳碱性蛋白简称CBP，这种营养是骨骼修复再生的关键，再用选用营养品时可仔细看下成分。

除此之外，包括用到氨糖养护关节的，但这种方法收到的效果是不太好的，这种补充剂并不能维持骨头的密度，骨质疏松也让营养很容易就流失了。所以养护关节，主要还是要保持软骨有一定的弹性且润滑，这样才能拥有更好的支撑效果，不然一切都是徒劳。

3、如何更好的补充钙剂与氨糖

补充钙剂时，要搭配维生素D一起服用，因为维生素D可以促进人体对钙的吸收，晒太阳也可以满足人体补充维生素D的需求。适量运动也可以促进钙质更好的留住，运动能让骨骼细胞得到发育，进而强壮骨骼，这就是为什么青少年儿童在长身体的期间，建议多晒太阳、多运动的原因。

当钙质能被骨骼吸收时，代表骨骼正在变强，这时在补充氨糖时，就能起到事半功倍的效果。当然，具体如何更好的为骨关节补充营养，还要多听医生的建议，因为每个人的情况都不太一样。

1、保护关节，才是防止软骨磨损，预防骨质疏松的开始关键

我们通过前面的总结，已经知道了，髌骨软化是由于长期劳损、外伤所造成的。髌骨与软骨的磨损便是由于髌骨向外滑脱而导致的，如不及时治疗，就会引起关节水肿、滑膜炎、疼痛等这一系列的不良反应。在关节疼痛的发作期，要以休息为主，休息期间不能再做劳累的体力活，这时期以理疗、热敷、贴消炎膏药辅助治疗，如果症状还得不到缓解，就要及时到骨科进行检查。日常维护膝关节，可以做一些维护骨关节的运动，像散步、骑自行车、游泳都是维持关节功能健康的运动。在做这些运动的时候，记得循环渐进，不可操之过急，避免关节劳累。

年龄在30岁之后，就要注意膝关节的保养了，要点就是不要进行过长时间的走路，虽说步行不是高强度的运动，但长时间走动也会给骨关节造成压力。不要进行高强度的运动，跑步、打球等都应该适量而行，避开全蹲、半蹲或者跪坐的姿势，包括膝关节半屈曲。记得要保持正常的体重，体重过重会被骨关节造成负担。

2、注意关节的保暖

为膝关节做保暖，不可让关节进凉风。同时要少搬重物，少穿高跟鞋，记得给自己选一双舒服的鞋子，走路舒服便是对膝关节最大的保护。

关节病变发生与不保暖的穿衣方式有关，大多数年轻人爱美，要风度不要温度，也会导致关节病变。尤其秋冬变凉的天气，一定要注意关节保暖防护，别老了落下病根哦！

总结：关节咔咔作响，关于生理性与病理性的原因，我们都一一总结出来了。最后祝大家早日养成良好的生活习惯，身体越来越健康。