骑行的缺点总结（骑行误区和错误的骑行方式）

看到密密麻麻的骑行队伍，仿佛回到了80年代。在80年代，自行车和手表、收音机、缝纫机并称为“三转一响”组合，在城市街头每当上下班时间，自行车大军如潮水般涌来。没想到这样的场景会再次出现在2022年中国各大城市的街头，最近这段时间中国各大城市刮起了一股骑行热潮。

但与80年代以出行为主要目的不同的是，这股骑行热潮中，自行车已经不再是单一的代步工具了，而是一种运动，健康的生活方式，甚至是社交货币的代名词了。

但说到骑行，很多人认为骑自行车很简单，其实万事万物都有方式方法，如果你没掌握好的方法骑行，后果可能会很严重。下面小编就为大家整理了关于骑行运动的几种误区和错误。

骑行运动的误区

1、一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

2、很多年轻人贪图骑得远和骑得快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度和力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可。

3、错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

4、不合适的坐垫位置会缩短你的训练时间，应该是调整好坐垫的高度。调整坐垫高度的目的是使大腿充分伸展，膝关节处于稍屈位。当然，骑山地车和骑公路车的姿势是不一样的，请大家根据自己所骑车辆调整坐垫和姿势。

5、有人说，脚心蹬车会按摩涌泉穴，从而可以改善调节泌尿生殖系统。涌泉穴是在前脚掌而不是在脚心，脚心蹬车不会起到按摩涌泉穴的作用。骑车时，腿部不断运动，由于支配腿部运动的神经与引起下身波起的神经都属于腰丛神经，骑自行车锻炼了腿部，也间接锻炼了性能力。如果骑自行车特别是赛车式自行车时，身体前倾，脚蹬踏板，自行车坐垫就会刺激到下身，起到局部按摩的作用。

6、很多人认为，只要是骑自行车就可以达到锻炼目的。但实际上，不同的骑车方式其锻炼效果差异很大。骑自行车主要有两种方式。一是休闲式骑车法，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳作用。还有一种是训练式骑车法，即规定好每次的骑车速度，同时以自己的脉搏强度来控制骑速，这样可有效地提高心肺功能，锻炼人的心血管系统

错误的骑行习惯

1、错误的使用刹车：刹车时请先刹后轮，避免刹车力道过大而摔车。可因个人习惯更改后刹车手把的位置。在上路前应该请专业技师调整刹车线松紧度，检视刹车块与车轮间隙及磨损程度。

2、错误的转弯方式：在转弯时车身会倾斜，这时内侧的脚踏板应保持水平或置于上方，以免碰触地面。在进入弯道前就应先减速，在转弯过程中刹车是很危险的事。

3、错误的上下坡方式：有些人在骑行上坡路段时，会站立起来踩踏板。但除非是特别陡的坡段或需要加速冲刺，否则此种姿势应该避免。除了较耗费体力之外，骑行重心提高造成操控不佳，后轮也容易打滑。正确的方式应为：上坡时，坐姿往前移，上身压低保持重心，以轻齿比踩踏前进。下坡时，身体重心往后移，身体压低，大腿夹紧坐垫。注意控制速度，应采用渐进刹车的方式，严禁紧急刹车。

4、团体骑行：若跟随车队进行团体骑行，应随时保持车辆间的安全距离。在长途骑行中会以前车进行挡风，以利于骑行;宽广笔直的路段时，较容易让骑行者精神涣散，建议骑行者之间需至少间隔一台单车的距离，以策安全。

5、严禁佩戴耳机：佩戴耳机难以得知外界的讯息，如后方车辆的喇叭声或队友的提醒，耳机线过长也容易造成意外。若想聆听音乐或广播，可以使用扩音器等装置。骑乘时严禁佩戴耳机聆听音乐。

6、精神或身体不适：若身体不适或者精神不济，注意力无法集中，应规划以替代方式前进或延缓行程以免造成危险。

7、车辆故障：车辆故障若无法在当下做紧急修复，应以其他方式代替前进，或者请求道路救援。特别是刹车或轮组(轮胎)等组件有不正常的状况，切勿勉强骑行。

8、恶劣天气：若遭遇台风、下暴雨、雷击、强风等激烈天气因素，应更改行程或取消行程。若骑行途中遭遇激烈天气状况，应原地等待风雨趋缓再行前进。也应避免正午时间骑行(中午12点至下午2点)，或摄氏超过35度的高温下骑行，也要适时的补充水分。

9、夜骑：由于车灯照明光源不足，只能当作辅助以提醒其他用路人。建议行程规划应及早出发，增加中午休息时间，在太阳下山前抵达今日旅程终点。尤其团体骑行应避免夜间骑乘，以免因视线不佳、路面不熟等因素发生意外。

骑行除了强身健体之外，还可以欣赏沿途的风景，既锻炼了身体还净化了心灵。无论哪种锻炼都离不开正确的方式和持之以恒的决心，用正确的健康的方式骑行是为了更好的享受生活。

好了今天小编就跟大家聊到这。咱们下期见。

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