减肥缩胸的方法（减肥20斤胸却缩水了）

减肥成功，胸却缩水了，估计是每个减肥女孩的噩梦，毕竟变成飞机场可是一点女人味都没有了。

可是为了事业线，难道我们就不减肥了？也不行啊！毕竟这是一个以痩为美的时代。那有什么办法既能塑形，还能丰胸呢？

先来说说减肥为什么会瘦胸？

乳房是由乳腺、脂肪、结缔组织、肌肉和神经血管共同组成的。其中脂肪组织主要功能是包裹乳腺组织，换句话说，如果脂肪比较多，乳房就比较大，如果脂肪比较少，乳房就比较小。

在减肥过程中大量消耗体力，必然会达到减脂的效果，而减脂是一个全身的变化过程，胸部脂肪变少，胸也随之缩水。

这就是为什么有一些人减肥会瘦胸的原理。

然而，有一些人天赋异禀，她们减肥的时候，胸不会跟着流失。

什么类型的胸不容易缩水

女生胸部一般分为乳腺型和脂肪型。减肥之后依旧波涛汹涌的是乳腺型胸部，而随着减肥慢慢缩水的，自然是脂肪型胸部。

怎么辨别自己的胸部类型？如果你躺着、坐着、还是站着，胸部依然很翘不塌，那么恭喜你，你的胸部是中了基因的乳腺型胸部；如果你躺下来，胸部像水一样像两边扩散，而且很柔软，那么你的胸部就是让人扎心的脂肪型胸部。

天生的基因已不能改变，但是我们依然可以通过后天的努力保住我们的胸。

减脂还能保胸的3个训练细节

注重胸肌训练

胸肌位于乳房下面，与塑造乳房形状的纤维组织相连。胸肌越结实，乳房的基座就越稳固，从而乳房里面的物质基础就越不会少，胸也就不容易流失。

控制体脂下降的速度

体脂下降的速度一定要匀速下降，不能为了变瘦而急功近利。如果短时间内体脂急剧下降，乳房快速缩水的概率会增大，而且乳房变小后想要再变大可是非常困难的。

注意站姿、坐姿、睡姿

女性的背部与胸部密切相关。站立的时候要注意背部挺直，胸部自然挺起有曲线。坐的时候，上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距离，身体脊柱会跟着呈现最佳弧度，胸部伸展，气质也跟着显现出来。

睡觉的时候，仰睡或者侧着睡，不要趴着睡，不然不利于胸部的发育。

塑形丰胸的同时不能少了这5种营养素

健身后决定胸部大小的关键，除了饮食均衡，还少不了这5种营养素。

优质蛋白质

蛋白质是构成体内结缔组织和胶原蛋白的主要原料。摄入充足的蛋白质，会让胸部坚挺有弹性。

鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、鸡肉、牛肉、羊肉等是优质蛋白的重要来源。

Ω-3脂肪酸

很多女生在减肥的时候，会视脂肪如洪水猛兽。但是饮食如果完全不摄入脂肪，胸部会变得干瘪没有弹性。想要胸部不缩水，并且维持内分泌平衡，建议多补充Ω-3脂肪酸。

三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、亚麻籽、奇亚籽、核桃等食物中富含Ω-3脂肪酸。

植物性雌激素

雌激素具有促进乳腺发育以及堆积脂肪的作用。植物性雌激素其结构类似雌激素，所以具有雌激素的生理功能。黄豆、大豆、豆浆等大豆异黄酮的豆类制品中富含植物性雌激素，平时多吃，可以帮你痩出S型的曼妙身材。

维生素E

维生素E又称生育酚，是一种脂溶性维生素，维生素E可以促进性激素分泌，从而有助于胸部发育。

维生素E广泛存在于橄榄油、酵母、胡麻油、山核桃、榛子中。

锌

锌是雌激素合成的重要元素，可以刺激女性荷尔蒙生成，促进乳腺管发育。

富含锌的食物有牡蛎、牛肉、猪肝、口蘑等。