长期规律性晚睡（影响了7成人晚睡的原因）

近7成晚睡都与手机有关！据研究显示，手机发出的蓝 光会压抑人体褪黑素的释放。

褪黑素被减少，反过来又造成睡眠障碍。睡不着又继续玩手机，重复循环。

褪黑素本身是人体内正常存在的一种生理性素，存在着昼夜分泌的节律，一般大脑中的松果体会在睡前几小时开始释放褪黑素，在夜间2-3点是褪黑素分泌的高峰期。

成年人接触蓝 光大约两小时，褪黑素就会开始降低，而青少年受蓝 光影响的量只要成年人的十分之一。

当然如果不玩手机还是睡不着，那就要判断你是否有入睡困难症了。

1、入睡困难.

2、不能熟睡,睡眠时间减少.

3、早醒、醒后无法再入睡.

4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦.

5、睡过之后精力没有恢复.

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

7、容易被惊醒，有的对声音勄感，有的对灯光勄感。

如果是一般睡眠障碍者，出现精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10至20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。

如果对重度睡眠障碍者，除上面介绍的方法外，还可加用：酸枣仁20克、远志20克、合 欢皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟，睡眠会有很好的改变。

除了运用手指和指关节按压双脚反射区。

需要注意的是，不要在饭前半小时或饭后一小时内按压。