运动强度判断的指标 衡量运动强度最简单有效的指标

为了减肥或者健身的我们都应该了解的几个名词，有利于提升我们的效率和防止受伤，经过一年多的锻炼发现，运动会降低人的静息心率，我现在静息心率在55左右，之前在60，有易于适应缺氧环境。想减肥就有氧，有氧衡量标准就是心率。下面是最常用的几个指标：

静息心率

静息心率，又称安静心率，是指在清醒的安静状态下， 每分钟心跳的次数。这一指标能在一定程度上反映一个人的健康程度（心脏机能）。

如何测量静息心率：早晨起床后，静止一分钟，直接摸脉搏测量心率，即为当日晨起时的静息心率。建议使用智能设备比如智能手环或者智能手表。

最大心率

运动负荷强度达到最大，直到耗氧量和心率不能继续增加，这个时候的心率值就是最大心率。

年龄估算法：最大心率=220-年龄。当然最大心率仅仅是一个理论值，为了安全，我们必须把心率控制在最大心率的90%以下。

靶心率

为了减肥我们都需要坐的是有氧运动，什么是有氧运动呢，最好的衡量就是心率。我们用来反应运动强度的核心指标是靶心率，也叫做目标心率。进行不同类型运动时，让心率处于最佳的区间，就像打靶一样，“瞄准”匹配的心率范围，才能取得最佳效果。一般来说，在靶心率的60%-80%之间运动，既能保证安全，也能获得最大收益，是“性价比”最高的运动状态，过高或过低都会出现问题。

靶心率范围有一个相对复杂的计算公式：［（最大心率－静息心率）×60% 静息心率］~［（最大心率－静息心率）×80% 静息心率］。 假设小明的静息心率是70次，最大心率是190次，那么他的靶心率范围就是142-166。

运动健身打卡第166天

今天喝黑咖啡2g，40分钟后运动，天气冷了在没暖气的地方，光膀子练，练完马上冰了，出汗少了，不过短裤依然是湿的。

下附今天运动记录：完成了并脚跳2615个/左右开合跳1200个，总用时75分钟。其中热身6分钟，拉伸12分钟，跳绳57分钟。耗能801千卡，最大心率169，平均心率137，开合跳还是不熟练，很多时候踩绳频繁。

• 完成并脚跳500个/开合跳240个(踩绳1次)/并脚跳505个/开合跳240个/并脚跳530个/开合跳220个(踩绳7次)/并脚跳535个/开合跳245个(踩绳2次)/并脚跳545个(踩绳1次)/开合跳255个(踩绳2次)，前后开合跳第一次还可以后来突然不会跳了，最后一次更是，顺拐了。加油！
• 单脚跳：左200个2次完成；右200个2次完成，总耗时4分钟30秒。
• 高跳200个耗时2分30秒。

健身重在坚持，修身须先修心。