肩颈部酸疼（肩颈酸痛不用忍）

作为一名勤勤恳恳的上班族，你是否也有以下下经历：

每每到下午四五点，肩背就特别酸痛难耐，严重时还会影响专注力，脾气也特别大！下班抽时间去按摩放松下，可第二天该怎么疼还怎么疼。

为此小编搜索了一套简单实用的肩颈瑜伽理疗序列，在办公室、家里都能练，15分钟就能有效缓解肩颈酸痛，一定要收藏起来！

动作1、

• 坐姿，双脚踩地，双手抓椅子两边
• 吸气，脊柱延展，双肩远离耳朵
• 呼气，收紧核心，下巴找锁骨
• 颈椎从左向右绕动一圈
• 之后从右向左绕动，重复练习10-12次

动作2、

• 保持在上个动作的准备姿势
• 吸气，头侧向左侧，左耳找左肩
• 左手放在右耳上方，微向左侧用力
• 呼气，收紧核心，左肩向下沉
• 停留10-12个呼吸后换另一侧

动作3、

• 保持坐姿，双手抓住椅子把子
• 呼气，收紧核心、下颌微收
• 双手推把手，含胸弓背低头
• 吸气，脊柱逐节延展还原直背
• 重复练习10-12次

动作4、

• 保持上一动作的基础
• 呼气，收紧核心，含胸弓背低头
• 身体扭转向左侧，左手抓把手
• 吸气，右手向前伸直，放在左侧
• 配合呼吸，右手上下移动
• 重复练习10-12次后换另外一侧

动作5、

• 保持坐姿，双手握住椅把子
• 吸气，脊柱延展，背部立直
• 双肩同时上耸，向上靠近耳朵
• 配合呼吸，动态练习10-12次

动作6、

• 保持上一动作的基础
• 吸气，双肩逆时针绕圈
• 重复练习10-12次后顺时针绕圈

动作7、

• 保持坐姿，双手抓椅子的后边缘处
• 身体往前靠，双肩下沉，脊柱延展
• 呼气，低头下巴找锁骨，吸气，抬头
• 后脑勺找后背，重复练习15-20次

动作8、

• 保持坐姿，吸气，右手向后屈肘
• 呼气，收核心，左手向左左拉右手肘
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作9、

• 保持坐姿，吸气，脊柱充分延展
• 双手向上伸直，右手抓住左手腕
• 呼气，收紧核心，身体侧向右侧
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

要想肩颈舒服，就从端正每一次坐姿开始吧！