什么拉伸有助脊椎长高（练完这套拉伸延展脊椎）

小编告诉你，身高这东西，七分天注定，三分靠打拼！60%-85%取决于基因，青少年是长身高的高峰期，性成熟时期长高速度就开始变慢，这就是为什么越早发育的人不容易长高。

成年后还能再长高吗？过来人的经验证明，瑜伽是有助于人长高的：

第一，瑜伽让人养成背挺直的习惯：

基本上每个人的脊柱都会或多或少有些不正，不正的程度决定是否含胸驼背。平时弯腰驼背，坐姿不正，谈话含胸，长时间久坐，很多人甚至觉得站直了就有点儿累。

通过瑜伽体式的练习，以正确的方向地不断舒展，伸展、扩宽骨间隙，增加身高的长度，让脊柱直起来。

今天瑜小编为大家介绍一套瑜伽练习，能让不良的脊柱姿势逐渐得到改善，人比从前挺拔了。通过对脊柱的拉伸，身高会比原来长高2cm左右。

1

骆驼式

双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

2

犁式

仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

3

轮式

仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

4

站立前屈伸展式

山式站立，从腰腹向前折叠上半身，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上，伽人可根据自身条件量力而行。

5

半脊柱扭转式

坐立，弯曲左膝，左脚踩右膝外侧；左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外侧，另一只手点地，右腿伸直，勾脚，脚跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5个呼吸。

6

三角伸展式

双脚分开两倍肩宽站立，左脚外旋90度，右脚向内转45度，抬起双臂，与地面平行，身体向右边弯曲，将右臂延展至地面右脚踝外侧。右手臂则指向天空，左右肩呈垂直状，保持30秒，换边重复。