日本的牛肉丼饭（冬天吃日式牛肉丼飯）

By 廚房天地

用料

• 牛肉 克
• 日式醬油 2匙羹
• 水 1碗
• 洋蔥 1個
• 味啉 1匙羹
• 木魚粉(又叫堅魚粉) 1茶匙
• 姜 適量片
• 蒜 1瓣
• 鹽 適量
• 日式清酒 1匙羹
• 蜜糖 適量

做法步骤

1、洋蔥切絲，姜蒜磨成溶，准備好日式醬油同味啉，一小包木魚粉，日式清酒用完今次無添加，如果有風味更好

2、肥牛太長切開兩半，放入小許日式醬油同蜜糖拌勻

3、少許油熱油鍋

4、炒至洋蒽少許金黃

5、放入一碗水，放入姜蒜泥，2匙羹日式醬油，1匙羹味啉，有日式清酒可以入1匙羮，一小包木魚粉(沒有木魚粉可以放雞粉，或者買木魚片回來自已打成粉都可以)

6、我這邊超級市場有這種細包裝的木魚粉(又叫堅魚粉)一次剛好一包十分好用

7、煮至洋蔥變透明，放入肥牛

8、煮熟肥牛后關火，一邊試味一邊放鹽

9、煮温泉蛋，准備白飯5杯水煮滾，關火

10、再放入1杯常溫水，放入雞蛋，蓋上蓋子

11、燜15-17分鐘(視乎雞蛋大小)再把雞蛋拿出來

12、把肥牛擺上，打開一顆温泉蛋(蛋白熟如豆腐，蛋黃5成熟，剪上小許紫菜，灑上少許熟芝麻)淋上煮肥牛的湯汁，一碗日式牛肉丼飯就完成啦

13、開吃

牛肉的营养功效

1.增长肌肉

它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。其中肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

2.增加免疫力

可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

3.促进康复

能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。

4.补铁补血

铁是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的铁，多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗。

5.抗衰老

牛肉中含有的锌是一种有助于合成蛋白质、能促进肌肉生长的抗氧化剂，对防衰防癌具有积极意义；牛肉中含有的钾对心脑血管系统、泌尿系统有着防病作用；含有的镁则可提高胰岛素合成代谢的效率，有助于糖尿病的治疗。

牛肉的营养价值

牛肉的饮食禁忌

牛肉 栗子 引起呕吐

牛肉 红糖 胀死人

牛肉 盐菜 会中毒

牛肉 鲶鱼 会中毒

牛肉 田螺 会中毒

牛肉 白酒 会牙齿发炎

牛肉 橄榄 同食会引起身体不适

此外，牛肉的禁忌还有

（1）不宜食用反复剩热或冷藏加温的牛肉食品

（2）内热盛者禁忌食用

（3）不宜食用熏、烤、腌制之品

（4）不宜用不适当烹制方法烹制食用

（5）不宜食用未摘除甲状腺的牛肉

（6）不宜使用炒其它肉食后未清洗的炒菜锅炒食牛肉

（7）与猪肉、白酒、韭菜、薤（小蒜）、生姜同食易致牙龈炎症

（8）不宜与牛膝、仙茅同用

（9）服氨茶碱时禁忌食用

PS：牛肝的禁忌

（1）忌鲍鱼、鲇鱼

（2）不宜与富含维生素C的食物同食

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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