健康真相87条知识(健康课堂这些信号)
很多退休族会遇到这样的尴尬,同样年纪的人,自己看起来却比对方显老……人体这台机器,长时间运转就会“磨损”,衰老是必然的大多数人觉得,衰老=头发变白、皱纹增长、气力不足……其实,还有不少大家不太留意的信号,我来为大家科普一下关于健康真相87条知识?以下内容希望对你有帮助!
健康真相87条知识
很多退休族会遇到这样的尴尬,同样年纪的人,自己看起来却比对方显老……人体这台机器,长时间运转就会“磨损”,衰老是必然的。大多数人觉得,衰老=头发变白、皱纹增长、气力不足……其实,还有不少大家不太留意的信号!
10个信号说明正在变老
1
眼前有黑点
随着年龄增长,一些人眼前常常出现黑点飞舞,犹如飞蚊,这就是飞蚊症。这是一种较常见的生理现象,与视网膜和玻璃体退化有关,有时也与高度近视、高血压、糖尿病引起的玻璃体出血等眼部疾病相关。
2
鼻子变大
迈入中年后,一些人开始感觉鼻子似乎比以前大很多。
鼻子挺拔靠的是软骨组织,随着软骨逐渐退化、萎缩,肌肉等软组织缺少足够的支撑,说明衰老正向你走来。
3
牙齿变长
一般来说,牙齿在30岁左右开始变色,牙釉质变薄;40岁牙床开始萎缩,牙根逐渐暴露,牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。
此外,吃刺激性食物时牙齿疼痛、牙齿出现裂痕松动、牙龈红肿出血等都是衰老表现。
4
声音改变
70岁左右,男性声带软骨开始变薄,声带稳定性变差,说话的声音可能变得更尖。
绝经后的女性由于雌激素缺乏,声带容易肿胀,导致说话声音变得低沉。
5
皮肤弹性差
用大拇指和食指捏起手背上的皮肤,保持约10秒后再放开,观察皮肤的弹回情况,在一定程度上可测试衰老度。皮肤恢复原状需要的时间越长,说明弹性越差。
6
手抖
大多数人手抖症状都比较轻微,无需太过在意,但如影响到日常生活,可进行对症治疗。
双手颤抖也可能是帕金森综合征、甲亢、脑卒中等更严重疾病的信号,因此最好及时就诊确定原因。
7
弯腰驼背
人体的骨量一般在35岁左右达到峰值,此后将出现不同程度的骨质疏松,时间久了,背也就驼了,所以感觉人会变矮。严重时,膝关节也会发生弯曲,还可能造成胸廓畸形,影响呼吸功能。
8
关节疼痛
迈入中年后,人的关节软骨开始退化,关节间隙越来越窄,由此导致关节疼痛,上下楼、蹲起时会感觉关节难受,还会出现关节僵硬、肿大,走路腿发软等症状。
9
大脚骨
有些人大脚趾根部向外鼓出一个大包,大拇指则向外撇,这就是人们常说的“大脚骨”,学名“拇外翻”,也是一种“衰老病”。
10
憋不住尿
膀胱老化从40岁开始加速,一些人在65岁时就很难“控制”膀胱了。
女性步入更年期,雌激素水平下降导致尿道组织变得更薄、无力,也可能导致憋不住尿。
延缓衰老
下面几点很重要
良好心态
好心态是让衰老减速的关键。长寿老人往往都能做到到胸怀开朗,处事热情,常常感到自己生活很充实、满足。保持年轻化的社交,保持向外的开阔心态,也能让身体的衰老跟着慢下来。
饮食健康
1
红榜
每天保证一斤蔬菜、半斤水果,主食中至少三分之一为粗粮、豆类或者薯类。另外,多吃一些富含水分的水果,比如草莓、西瓜、番茄、樱桃等,补充有营养的水分,效果会显现到皮肤上。
2
黑榜
吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白,使得皮肤的弹性变差,甚至出现皱纹和斑点。尤其是白砂糖等精制糖,更要少碰,甜品、果酱、冰淇淋等都是糖的重灾区,一些糖醋类的菜品也要少吃。
同样,盐也是,吃多了会变丑。体内钠离子多,面部肌肤容易失水老化,皱纹增多,甚至还会引发面部出现雀斑和黄褐斑。
控盐除了日常三餐少放盐外,不要忽视预包装食品(零食、酱菜、挂面)中的钠,很多即使吃着不咸的食物也加了不少“隐形盐”。
勤做锻炼
1
练脑
很多人第一次意识到自己“老了”,是发现记忆力大不如前,想起一个人的名字要寻思半天。
复述训练:
多练习记忆亲朋好友的电话号码、背公交站名、读书看报、学习新技能等,有助于保持或提升认知能力。
2
护听力
延缓视听能力衰退,首先要保护好感觉器官,减少高负荷使用的频率。
听力训练:
耳保健操共有7节,分别是:1.搓手心、捂耳廓;2.双手掌心按压耳廓;3.从上往下揉搓耳廓;4.食指、拇指按摩耳垂;5.用食指向外耳道方向按压耳屏;6.食指敲击乳突部;7.轻拍耳廓。每天做2次,每次约8分钟,持续18周,可显著改善听力。
3
练肌力
预防肌肉流失的最佳方法是进行肌力锻炼。
举哑铃:锻炼上臂肌肉;
踢毽子:提高下肢肌肉爆发力和耐力;
太极拳:增强肌力,稳定步态。
4
强心肺
人体衰老过程中,心肺功能衰退是重要表现之一。
健步走:步频、步幅大于正常行走,双臂前后摆动,每次至少20分钟。
游泳:建议每次锻炼30分钟以上。
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