何洁的减肥经验（何洁3个月狂甩30斤）

刚过完悠闲的7天长假，又进入了“贴秋膘”的季节。作为每逢佳节胖三斤的易胖人士，每一次看到减肥成功的“勇士”，我们都忍不住要贴出来跟大家共勉。

比如今年6月发誓开始减肥的何洁，在她微博新发的照片里已经瘦成这样了！

因为大腿太粗脸略肿，还被网友P成了表情包。

曾经瘦时的照片也被拿来做成了对比图。

这种嘲讽对不走贾玲路线的女艺人来说简直是人间惨剧。

不过还好，她没有像李湘和张惠妹一样破罐破摔，生完二胎不久就积极投入减肥大业，并接了一档减肥直播节目。

同时甩出一坨十分具象的30斤五花肉勉励自己。

虽说是工作需求，但流的汗、饿掉的脂肪都是实打实的。

当然，敢开直播，还是因为何洁生完第一胎后的减肥成绩就很耀眼：180天减掉了55斤。

这次90天减去30斤的目标，只比上一次难度增加了一点点。

何洁生完第一胎后的减肥成果

在她晒出的运动方式中，有打拳、转呼啦圈、跳绳、跑步。

刨除工作和广告性质，最频繁的，还属跳舞和瑜伽。

强度基本在“一个半小时舞蹈无缝连接十分钟NTC”这种程度。

（ NTC：Nike Training Club，包含力量训练、有氧运动、核心训练、平衡性训练和柔韧性训练在内的五项基础训练，目前广为世界级运动员所采用。）

她在直播节目里也分享了一些非常简单有效的减肥动作。

因为图片太大，分享不上来，想学的可以根据上图摸去她微博~

如果是忙碌的赶通告期间，就利用休息时间，双腿张开下蹲，或借助家具并腿半蹲悬空——这两种方法是很多人都试验过的瘦大腿绝招。

饮食方面则基本摒弃了主食，只摄入肉、水果、蔬菜，并控制摄入量。

以午餐为例，肉类控制在100-150g，水果和蔬菜只能二选一，且水果控制在100g，蔬菜控制在300g。晚餐在午餐基础上减半。

部分午餐打卡记录

7.23：150g肉 100g水果

7.24：100g肉 300g白萝卜和胡萝卜

7.25：100g肉 300g混合蔬菜

7.27：100g肉 300g五种混合蔬菜

7.29：排骨汤 白萝

7.31：150g肉 100g水果

部分晚餐打卡记录

7.19：50g肉 100g蔬菜

讲真，看着我觉得好饿~

吃得少，运动量还大，坚持下来的成果必然喜人：从6月开始减肥到8月下旬，她的裤子小了两个号，戒指也从小拇指回到了无名指。

而她比其他女艺人的瘦身方法更值得借鉴，理由两点：

1、她从来就不是纸片人。2、她很容易复胖。

正因为身材、体质都如同我等路人，她走过的减肥路，比练马甲线的袁姗姗更有参考性。

当然，前提是，你也能扛得住天天吃辣么少~

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