大家分享自己的控糖经验（掌握这8个技巧让你轻松控糖）

相信大家孕期经历过最痛苦的就是控糖了，很多被诊断为妊娠糖尿病的孕妈都会很焦虑不知道怎么控制，控制了血糖还是不正常，那么这8个控糖技巧分享给大家，帮助大家顺利控制血糖。1：干湿分离即喝汤和吃饭分开，且戒掉白粥等各类粥，粥是糊化的主食，升糖速度超快。建议只喝蔬菜汤之类的比如紫菜蛋花汤，切记一定不要勾芡！

2：正确就餐顺序如果有汤，请在就餐10min之前喝完，再吃主食,主食也要注意顺序:三口蔬菜 一口肉 一口主食来吃。因为妊娠糖妈妈的胰岛功能受损需要先吃点蔬菜垫一下。对于蔬菜的做法，最好是急火快炒！

3：控制主食量主食中搭配粗粮糖妈妈请放弃白米饭、白面馒头和面条等精细主食，取而代之加入一定比例的粗粮。比如米饭中加入糙米等粗粮，比例2:1:1；馒头面条同理。

4：少食多餐，切勿强忍饥饿每餐吃七八分饱即可。两餐之间加餐，最好的加餐食物有:无糖酸奶，坚果和纯牛奶。睡前如果饿一定不要忍着饿睡觉，要加餐不然会导致半夜低血糖第二天空腹血糖飙升！

5：控制水果量，只吃低糖水果对于血糖正常的孕妇来说，水果也不能敞开了吃，对于糖妈妈更得注意每天水果总量也就是1个中等苹果大小即可。当然，小番茄和黄瓜可以放开吃。

6：少油少盐请放弃红烧肉或者腊肉！

7：饭后运动因为自身胰岛功能受损，需要靠运动来消耗。饭后活动30min一1h，根据自身情况来做适当运动，感到微微出汗即可。

8：早睡早起一方面，熬夜会导致激素混乱，不利于血糖控制。另一方面，熬夜之后，早上起不来，会来不及吃早饭或者吃早饭过晚，会导致血糖监测时间点混乱。

稳糖APP小贴士①不要不吃主食②不要水果代替主食③不要不监测血糖，放任不管

各位控糖的糖妈妈们快收藏起来吧，控糖的时候照着做吧，祝大家产检一路绿灯，宝贝健康出生。这里是稳糖君，不定期为大家分享稳糖干货，希望糖友们都能够稳定血糖，乐享生活！