准备要小孩要怎么备孕（想当爸爸了如何备孕）

长久以来，生儿育女被认为是女人的事情，男性被排除在外。随着社会的进步，越来越多的男性积极参与到孩子的培育过程中。事实上，一次成功的妊娠，准爸爸的身体与精神状况同样十分重要。

1. 锻炼身体。研究表明，男性身体过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，男性应该进行适度的体育锻炼，如慢跑或健步走，把体重控制在标准范围内，这样才能提高精子质量。
   

   

2. 避免高温。正常睾丸产生精子的温度需要比正常人体温低1-1.5摄氏度。有资料表明，正常的连续三天在43到44摄氏度的温水中浸泡20分钟，精子密度可降到1000万/毫升以下，并持续3周左右。生育期男性应该尽量避免穿紧身裤或厚裤子泡温泉、蒸桑拿，将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为，避免在厨房、锅炉房等高温环境下工作。

3. 戒烟戒酒。吸烟可以引起精子数量减少，精子细胞膜和DNA受损伤，长期吸烟或吸入二手烟，容易造成男性不育或阳痿，女方流产和胎儿畸形。酒精对男性的生殖系统有一定的毒害作用，可以使精子发育不良或丧失活动能力，从而对胎儿产生不良影响。丈夫饮酒过多可导致新生儿出生体重过低，智力低下。

4. 避免辐射，少接触或不接触不良物质或环境。精子对电磁辐射很敏感，过多接触电磁辐射会造成精子质量下降和精子DNA受损伤，可能会造成男性不育和女方流产。建议不要在电磁波发射塔，高压变电站，雷达站等电磁辐射强的设备附近呆太久。许多化学物质如铅，汞，镉，锡等都可使精子受到伤害；农药可导致流产、死胎，新生儿缺陷；还有很多药物，如抗组胺药物，抗癌药，类固醇药，利尿药等可导致新生儿缺陷和婴儿发育迟缓，行为异常，颅脑肿瘤等。因此，子怀孕前，丈夫应停药半年以上。

   

5. 远离噪声，许多人听音乐时喜欢音量大，以致噪声过度，这不仅影响听力，也会影响男性的生育能力。男性长期生活在噪声为70到80分贝的环境中，性功能趋于减弱；生活在90分贝以上的高噪声环境中，性功能发生紊乱，更高的噪声则可导致精子液化。

6. 放松心态，避免长期精神不佳。大脑皮质处于正常工作状态的时候，睾丸的生精功能及性功能正常。如果长期处于压抑、悲观、沮丧、忧愁的状态下，大脑皮质会发生紊乱，神经内分泌功能会发生异常，睾丸的生精功能和性功能都会发生障碍，所以男性要学会自我减压和调控情绪，保持心情舒畅，有利于改善性功能和提高精液质量。

7. 合理饮食，避免饮食不良或偏食。精子的产生与饮食成分有一定的关系，食物中若缺乏钙，磷，维生素A，维生素E等物质，精子的产生就可能受影响，或者产生一些质量差，受孕能力弱的精子。故妻子准备怀孕前，丈夫也应调整饮食，多吃鸡蛋，牛奶，牛肉，羊肉，玉米，核桃，生蚝，苹果，番茄等新鲜水果蔬菜，避免进食辛辣食物和重口味食品。

8. 不要乱服补药。不少男性听信广告宣传，服用一些生殖保健类的补药，以期改变婚姻生活质量。要知道，滥服补药会对身体健康构成巨大威胁，可能会造成男性不育。

9. 避免性生活过频和不当。尽管睾丸每天都可以产生精子，但精子必需在附睾里发育成熟。一次性生活之后，一般需要3-5天才能使有生育能力的精子数目恢复正常。因此，过于频繁的性生活会使每次的精子数量减少，并且会有不正常的精子产生。另外性生活中断，性生活不规律（长期分居等）等不当现象，会导致前列腺慢性充血，发生无菌性前列腺炎，影响精液的营养成分，精液量、粘稠度等，甚至有可能诱发不育或精子异常。女性排卵期前，应有计划的减少性生活次数，以保证精子的数量和质量。

   

10. 准备怀孕前，如果有必要，男女双方都做婚前检查，其内容包括男女全身检查、生殖器官检查以及必要的血液生化检查。男性应注意是否有尿道下裂、包茎、包皮过长、隐睾，是否存在精索静脉曲张、睾丸和附睾硬结等。必要的血液生化检查包括血尿常规检查、肝肾功能检查、内分泌检查以及上述染色体检查、性病或传染病防治检查或筛查等。

11. 学习做个好爸爸。要使孩子健康成长，爸爸的角色十分重要，如何安慰照顾孕中的妻子，协助妻子与胎里的宝宝进行亲子沟通以及日后如何扮演好丈夫和父亲的双重角色等，都是十分重要的学习内容。