怎么才能保持每天排便通畅规律（6个习惯让你排便通畅）

在生活当中，我们有很多的坏习惯，有很多的好习惯，好习惯可以使身体健康，坏习惯就会颠覆你的身体。那么下面跟着我的脚步来看一下哪些好的习惯有助于肠胃运动。

外出旅行多喝水

有些人在家排便正常，一出门好习惯就被打乱。当人们旅行穿越不同时区时，会影响生理节奏，进而导致肠胃功能失调，造成便秘，喝大量的水有助于保持肠胃运动。

少喝含糖饮料

肠道中的坏细菌喜欢以糖为食，进而放缓了肠道蠕动的速度。因此，喝含糖饮料会导致肠壁肿胀，最终造成便秘。可以在白开水中加入浆果，不仅增加口感，还能为肠道提供有益的膳食纤维。

便秘就像堵车一样，让人既痛苦又焦躁。以下，盘点了排便通畅的人所养成的六个好习惯，快来看看都有什么好习惯值得我们学习的。……

运动不过量

适量运动有助于保持大便通畅，但如果运动过量，大量血液会从肠道流向肌肉，这就放缓了消化道的移动速度。如果从事1个小时以上的运动，在锻炼前的4~6个小时内，避免摄入咖啡因，也不要吃高脂和高纤维的食物。

练习瑜伽

压力焦虑会放缓肠道肌肉的收缩，造成便秘。研究表明，练习瑜伽有助于减轻肠易激综合征的症状(包括腹泻和便秘)。体育活动能让肠胃运动起来，而瑜伽有助于减压。

固定作息时间

研究表明，大部分排便顺畅的人每天都会在同一时间排便，通常是在起床后的头两个小时之内或吃过早餐后。排便时间没规律会造成慢性便秘。当大便在结肠内停留的时间过长，就会变得又干又硬，更难排出。

慎重服泻药

如果经常性地服用缓泻剂，会导致身体对这类药物上瘾，效果也不明显，还会对身体造成伤害。可以尝试服用乳果糖等药物，通过渗透作用增加结肠内容量，缓解便秘。经常服用益生菌也有助于减轻便秘，因为它能为肠道内好的细菌补充力量，有助于保持胃肠道的良好运行。

通过以上的总结，大家都知道这些都是好的习惯，不能随便吃药，如果吃药的话肯定对身体是不好的，一定要调整好作息时间是你的生物钟比较规律，那么你就没有任何身体问题了。