如何对待伴侣突如其来的脾气情绪（总是情绪不稳定）

有一点事就炸毛，天天负能量爆棚，各种求关注。有时候信息回复慢了，就开始生气，立刻换头像，换签名，甚至删除 拉黑，而且十分强调自己的女性特权，觉得我是女生你就应该让着我，宠着我，为我付出，为我花钱，手机随时报备行踪，否则就是不爱我。

男孩说他觉得自己其实一直很爱女友，但是却觉得女友并不爱他，因为他觉得女友只关注自己，并不在乎他的感受和需求。

第一，看到情绪背后的需求

我们所有的情绪都源于内心需要，当我们的需要被满足就会有正面情绪，没有被满足就会有负面情绪。

所以，负面情绪会产生通常是因为我们背后的内心需求没有被满足。

当然，这里提示一下：并不是对方所有的需求你都有能力去满足，有的时候对方的需求可能是一个黑洞，是永远都填不满的。

那这种情况下，你需要考虑一下：她是不是愿意自我成长？而不是一味地向你索取，因为这种不对等的关系是没有办法健康发展下去的。

第二，情绪不稳定的心理原因主要包含3个方面：

1，原生家庭的影响，对情绪认知空白

举个例子：因为父母或者养育着本身就没有觉察情绪、管理情绪的意识，在这种环境下长大的孩子，自然就不具备这种意识。

比如，被父母保护得特别好，导致社会经验严重不足，以至于缺少了自我反思，让人格走向成熟的机会。

2，情绪敏感度高，抗压性弱

敏感是好事，但是高度敏感就容易演变成想太多，主观感觉远远大于了客观事实，所以对事物的描述会比较夸大，并且不自知。

最重要的是，只要察觉到一丝丝的危险信号，就会立刻开启防御，不自觉地用要求和控制的方式来寻求安全感。

3，消极的自尊，容易自我否定，同时否定别人

消极的自尊最典型的特质就是完美主义，容易对别人感到不满，并且会习惯抱怨和推卸责任。

第三，那针对情绪不稳定的情况，我们可以有哪些解决方案呢？

1，自主学习和寻求帮助双管齐下

一方面可以多看看相关的专业书籍或者收听相关的音频。

另一方面可以寻求专业的咨询师帮助，因为情绪特别不稳定人，通常是比较缺乏主见，容易被人影响的，所以需要一个定海神针来帮助她明确自己的目标，减少不必要的情绪波动。

2，学会和自己的情绪和平相处，提高情绪觉察能力

比如，试一试在有情绪的时候，不压抑情绪的情况下，一个人独处，也不说任何话，也不用做什么，而是自己去觉知自己的情绪从哪里来，也就是看到自己深层的内心需求是什么。

3，让身体动起来

比如可以尝试瑜伽，跑步，拳击等等体育运动，释放情绪，提高情绪的稳定性。

4，写情绪日记

因为重新认识自己的情绪，就可以让我们的情绪更稳定。

比如，我们在日常生活中可以通过记笔记的方式对自己的情绪进行觉察、命名。

当情绪来临时，自己经历了什么？做出了什么行为？为什么会做出这些行为？这是一个什么样的情绪？当时自己的感受是什么？现在在理智状态下我再回顾那个情绪，我可能会怎么做？之后再遇到类似情况发生时，应该怎么做等等之类的进行记录，反思和总结。

综上所述，我们通过了解情绪背后的需求和原因以及主动自我管理情绪就可以让我们的“情绪管理能力”得到提升。