年轻的时候应该做些什么（年轻时这些习惯）

306医院体检中心

年轻不养生，年老找医生。

有些老毛病啊，都是年轻时候欠的账！

趁现在赶紧改改吧！

1年轻总熬夜 年老睡眠障碍

都知道熬夜伤身，但是告诉你，熬夜也会影响老年时候的睡眠。

“有些人生活不规律、节奏紊乱，有些人经常不按时睡觉时，这样的人到了老年出现睡眠障碍的机率非常高。”北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任医师郭兮恒团队发现，老年人出现睡眠障碍的原因往往跟年轻时候睡眠习惯有关。现在有很多年轻人不好好睡觉，不重视睡眠，等老了，失眠、睡眠障碍症这些问题就都找来了。①

所以，赶紧改改吧！

①晚上23点前入睡，午时适当小憩一会。

②尽量不熬夜，尤其不要突击熬夜，不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。

图为小燕飞

图为五点式

3年轻低头玩手机 老年颈椎病

智能手机普及后，出现了不少“低头族”。低着低着，颈椎就垮了……可能年轻时不会觉得，但是到了年龄大了，颈椎问题就会非常突出，甚至会导致手麻、无力，或者出现手酸疼，头晕眼花等症状③。

长时间低头玩手机，脖子疼的话，就意味着颈椎已经受到了伤害。低头时，颈椎的曲度会变直，给椎间盘造成负担，压迫神经。一般低头玩手机，就好比在脖子上挂了一个6公斤重的大西瓜。

所以，赶紧改改吧！

①玩手机姿势要正确。

②电脑一族，工作1至2小时之后，应有目的地让头颈部向前后左右转动数次，使得颈椎关节疲劳得到缓解。

4年轻乱刷牙 老年悔掉牙

年轻时候，如果你不重视“刷牙”，那么年老你就会“掉牙”。一天、两天刷错牙，积累几年就可能让你失去牙。牙刷不到位，牙齿上会留有牙菌斑和牙结石，最终就会让牙齿脱落。如果你经常牙龈出血、牙齿有黑斑点，那你就要注意了！

世卫组织推荐，80岁有20颗牙齿更健康，你老年时候能达到吗？你想想，如果老年一口缺牙，吃饭能吃动吗？营养跟不上了。说话能清楚吗？总是感觉漏风。你幸福吗？虽然能够补牙，但毕竟牙齿还是原装的好。

所以，赶紧改改吧！

① 刷牙3分钟：

不要横着锯牙齿、不要不刷舌侧型、不要刷出泡沫就完事儿。

正确的刷牙方式是巴氏刷牙法，应该是竖向刷或者小范围震颤刷，牙刷与侧面牙齿成45度角，刷够3分钟，面面都要俱到。

②1年洗1-2次牙：

刷牙有时候也会有刷不掉的牙结石，这时候就需要洗牙了。洗牙不会让牙齿变松。建议每年都洗1-2次。

5年轻不按时吃饭 年老胃病来

如果你年轻时候：不按时吃饭、吃饭重口味、冷热混着吃、吃的太快。

那么你年老时候可能会：胃病、高血压、糖尿病。

为什么这么说？

不按时吃饭，经常饥一顿饱一顿，致使胃分泌功能紊乱，长时间如此导致胃溃疡。

吃饭重口味，吃的太咸、太油腻，会增加高血压、高血脂和糖尿病的风险。

冷热混着吃，不仅会造成肠胃的不适，而且这种温差异的变化会造成血压不稳。

吃的太快，容易增加糖尿病风险。据英国《每日邮报》报道，日本科学发现，吃的太快的人发展为糖尿病前期的风险是健康人的两倍。

所以，赶紧改改吧！

①细嚼慢咽：每次吃饭时候提醒自己多咀嚼几下，细嚼慢咽还有利于吃到7、8分饱。

②吃的丰富：每天吃够12种食物，每周25种食物。尽可能地让食物丰富一点，多样化一点。少油少盐，清淡些。

③八分饱：八分饱，尤其是晚餐，如果做不到，就先从每天少吃一两口做起。

④按时按顿：吃饭不要饥一顿饱一顿，晚餐时间最好不要超过20点。

（编辑组成员：贾海英、赵淼、杨乐冰、车承华、王珍、孙丽丽

美编组成员：张俊、车承华）

本文内容选自“健康时报”微信公众平台

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