经常掉头发要吃什么维生素补下呢（掉头发多可能是身体缺维生素了）

对于脱发的人来说，除了药物治疗以外，还需要补充营养来养护头发。

而维生素又是营养元素中很重要的一部分，所以很多人都很看重补充维生素这件事。

维生素是人体所需要的营养物质，缺乏时会产生一系列的症状，影响人体正常机能的运行。

但你知道吗？脱发并不需要补充所有的维生素，如果补充过量了反而会起到反作用，补充关键的几种才是真的有用！

那么，脱发到底应该补充哪种维生素，又应该如何补充呢？下面就跟头发君一起来了解一下吧。

维生素和脱发的关系

首先，我们需要知道维生素和脱发的关系。

缺乏维生素并不是脱发的主要原因，但它也是影响脱发的一大因素。

一项对维生素和矿物质在脱发中的作用的研究发现，维生素和矿物质在正常的毛囊发育和免疫细胞功能中起着重要的作用。

虽然维生素不能像糖类、蛋白质那样可以产生能量、组成细胞，但是它能对生物体的新陈代谢起重要的调节作用。

它对维持正常视力、促进生长发育，维持头发和皮肤的健康等都有显著的作用。

尤其是对于头发来说，它简直就是滋养秀发的营养师。

脱发应该补哪种维生素？

接下来我们就来分析一下，对治疗脱发有帮助的维生素有哪些。

目前和头发生长相关联的维生素主要有以下几种：

1、维生素B族

维生素B族是个大家族，其中维生素H（B7）、维生素B6、维生素B12、烟酸（B3）等都与头发的生长有密切的关系。

• 维生素H即生物素，它属于B族维生素，也叫维生素B7，缺乏维生素H会引起生物脱毛、皮炎等。
• 维生素B12又称钴胺素，它是一种身体用于DNA复制的必需维生素，这是健康的头发和皮肤所必需的基本过程。
• 烟酸是人体中含量最多的b族维生素，缺乏可能会引起弥漫性脱发，以及皮炎等一些皮肤病。
• 维生素B6可以帮助头发健康生长，使掉落的头发重新长出。主要来源于谷类，蛋类，瘦肉类。

2、维生素C

维生素C是一种强大的抗氧化剂，而且我们的身体需要维生素C才能产生胶原蛋白——即头发结构的重要组成部分，可以帮助防止头发老化。

维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，所以一般情况下不怎么缺乏，但如果平时很少吃蔬菜和水果的人，还是需要补充一下。

此外， 喝酒会影响维生素C的代谢，所以经常喝酒的人也需要补充维生素C。

3、维生素D

维生素D能保持骨骼和皮肤的健康，近年来研究发现维生素D对头发生长也有好处。它可以促进头发和细胞之间的作用，从而抑制头发的脱落。

但维生素D一般不需要额外补充，通过紫外线的照射就可以自己合成。

4、维生素F

维生素F对于皮肤和毛发的健康有重要的意义，有助于头发的生长，主要来源于植物油（大豆、花生等），所以一般人体内不会缺乏。

所以，和头发生长相关的维生素主要是B族维生素（B3、B6、B7、B12）和维生素C、D、F等。

但正常情况下维生素C、D、F都不需要额外的补充，在正常饮食中就可以获取。

所以，脱发患者最需要补充的是B族维生素，或者选择复合型的维生素补充品来综合补充。

那么，该如何补充这些维生素呢?

应该如何补充？

目前，补充B族维生素的主要方式还是饮食，或者通过一些膳食补充品。

B族维生素最大特点是水溶性，摄取过量会通过尿液排出，不会留存体内；因此可以无需担心摄取过量的问题。

那又该如何从饮食中补充B族维生素呢？

B族维生素富含于动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中。

日常饮食中可以按照以下方法来保证B族维生素的获取哦：

1、每天一杯牛奶

每天一杯牛奶，不仅有助于补充B族维生素，还可以补充蛋白质、等多种营养元素，可以说是对头发生长最好的食物之一。

如果有乳糖不耐受的症状，或不喜欢牛奶的口感，可以选择酸奶或者豆浆来代替。

2、早饭一颗鸡蛋

蛋类也是补充B类维生素的重要来源，同时还含有很多头发需要的一些微量元素，例如锌、硒、硫和铁，以及丰富的蛋白质等。

鸡蛋作为一种高蛋白的食物，非常适合早餐吃，能够发挥最大的营养价值。可以为一天的营养打好基础，补充一天的精力。

3、每天吃一点肉

如果说现在吃猪肉比较奢侈的话，可以吃一些鸡肉、牛羊肉，尤其是动物肝脏，含有丰富的维生素B族、维生素D及铁元素，对头发生长很有帮助。

而且维生素B12主要来源于肉类，所以一定要荤素结合。

4、多吃绿叶蔬菜

含维生素B族最丰富的蔬菜是绿叶蔬菜，一般叶子颜色越绿，营养成分越多，比如菠菜、荠菜、油麦菜等，因此在平时饮食中一定要多吃。

5、偶尔来点燕麦

粗粮谷类含有丰富的维生素B族，以及碳水化合物、膳食纤维等。

现在大多数人的饮食结构都偏向于精米精面等精致谷物，因此粗粮、谷类的补充也是很重要的。

可以在早餐时加一些燕麦在牛奶中，营养更加均衡全面。

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