徒手健身房练腰腹部（四川省科学健身）

社体君 四川社体

随着生活水平的不断提高，人们对自己的健康还有体型也越来越关注。

很多朋友都选择走进健身场馆进行有氧和力量运动。

但是很多人第一次进入场馆看到各式各样的健身设备时根本无从下手，更不知道如何正确的去使用。

如果无法正确使用健身器械不仅不能获得健康和理想的身材，反而还易造成运动损伤，这可就得不偿失了。

为了帮助大家避免这种情况，我们特意在四川省科学健身“云端微课堂”推出了【健身器械的正确打开方式】系列。

本系列共有10集，分别介绍了4种有氧器械和12种力量器械的使用方法。

下面就请跟随我们的教练一起练起来吧~

四川省科学健身“云端微课堂”第123集：健身器械的正确打开方式第10集--腰腹部训练器

下面请看周月童教练（国家职业资格高级健身教练、培训师、高级考评员），宋艳羚教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家讲解、示范。

器械名称

腰腹部训练器

目标肌肉

腰腹部肌群

训练目的

增加肌力与肌耐力

动作名称

坐姿卷腹

坐姿挺身

技术要点

动作次数

肌肉力量训练12次；肌肉耐力训练12次

动作组数

初学者1-2组；有经验者2-4组

动作呼吸

用力时吐气；还原时吸气

动作时间

用力2-4秒；还原2-4秒

安全提示

运动过程中不憋气，全身各关节不超伸，身体不晃动保持稳定，可根据自己年龄、身体状况对动作进行合理的强度调整，如果身体有任何不适和疼痛请先咨询医生，遵医嘱。

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