落枕的快速缓解方法（落枕如何迅速恢复）

早晨起床脖子酸痛不已，很可能是落枕所致落枕算不上严重疾病，多是睡姿不良或颈部受凉所致落枕后脖子的活动会明显受限，且还会伴随一定时间的酸痛不适感，不但会影响日常的学习、工作生活，长期不愈还容易致睡眠质量下降那么如果出现落枕，有迅速恢复的方法吗？，我来为大家科普一下关于落枕的快速缓解方法?以下内容希望对你有帮助!

落枕的快速缓解方法

早晨起床脖子酸痛不已，很可能是落枕所致。落枕算不上严重疾病，多是睡姿不良或颈部受凉所致。落枕后脖子的活动会明显受限，且还会伴随一定时间的酸痛不适感，不但会影响日常的学习、工作生活，长期不愈还容易致睡眠质量下降。那么如果出现落枕，有迅速恢复的方法吗？

落枕能快速治愈吗？

落枕属于非严重性疾病，多发病快，但持续时间短。一般来说，轻度的落枕一周内即可自我愈合，最快的三到五天即能恢复，通过热敷、按摩等保守治疗方式即能有效缓解不适。但对于因严重颈椎病、强脊炎以及其他疾病而引发的反复性落枕，病症程度较重，病程持续时间相对较长。在系统的治疗下一般三个月左右才能彻底恢复。

总的来说，程度较轻的落枕快速治愈的可能性较高，病患可以通过以下几个方式来自我缓解，以加快落枕消失速度。

一、热敷

落枕后可以以局部热敷来缓解不适。热敷能促进局部的血液循环，从而缓解落枕引发的颈部酸痛，有利于加快损伤修复进程。

二、按摩

按摩是常用的缓解落枕的方法之一，通过对颈部肌肉以及相应穴位的手法按压，能疏经活络，缓解颈部的酸痛、僵硬感。按摩前，可以先搓热双手，再轻轻地在颈部不适的部位进行按摩。按摩时切勿用力过猛，只需要轻轻地揉按几分钟直到局部发热即可。

三、活动颈部

落枕后可以通过一些颈部活动来缓解颈部疼痛、僵硬、粘连的不适感。活动方式有多种，可以伸缩颈部来活动颈部，也可进行简单的低头仰头来缓解不适。低头仰头时应注意保持动作缓慢，活动过快容易加剧落枕引发的不适反应。还可耸动拍打双肩，有利于紧张肌肉的舒缓，对落枕缓解也有一定的帮助。

四、避免受凉

颈背受凉而引发的落枕，病患在平日的治疗中应注意腰背的保暖，避免再度受凉而加剧落枕症状。

落枕虽非重疾，但及时的治疗缓解还是很有必要，否则容易影响日常的学习、工作生活，还容易致睡眠质量下降。所以即使病症较轻，也应多加留意，并避免睡眠中一些不当姿势，从而来有效防治落枕。

指导专家：王健（头条号：骨科王健医生），副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。

专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

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