瑜伽前屈的正确方法（七堇学瑜伽4练坐位前屈是有益处哦）

​背景图：源自网络图

今天练瑜伽时，在享受坐位前屈（Paschimottanasana）的双腿拉伸感时我简直被自己感动了！没想到自己那么积极可爱又有耐性！

什么是坐位前屈（Paschimottanasana）？

【含义】坐位前屈，梵文Paschimottanasana，Paschima指西方的、背面，tana指拉伸、伸展、延长，asana指坐、体式，梵文中的意思是向西方努力伸展。

坐位体前屈解剖图|源自网络

【作用】

1.最显著作用是伸展腿后部，拉长腿筋；

2.加强背部肌肉，有助于鼓励经历旺盛和直立姿势

3.长时间保持该姿势会对神经系统产生镇定作用，减少焦虑

4.为冥想做准备

5.有助于缓解失眠症状

6.有助于清除堵塞并缓解腹胀

7.增加血液流向生殖器官，有助于性健康

8.有助于去除腹部脂肪并可能导致体重减轻

9. 可缓解抽筋症状和减轻月经不适

10.将注意力注重在身体后部环境可平衡能量，进行沉思和反省

【禁忌】

1. 患有椎间盘疾病或坐骨神经痛的人应避免这种姿势或谨慎输入。
2. 练习时保持背部凹入，以避免进一步压缩。
3. 月经期或怀孕期的妇女不应一直伸到腿上，而应保持双脚分开，腹部柔软的方式使背部凹陷。 如果腿筋绷紧，请坐在折叠的毯子上。

自我体验

在练坐位前屈时，我努力尝试挺直腰背向前向下伸展，每天下去一点点，就进行内心激励对话，渐渐地愈发喜欢在一呼一吸中与自己对话。

对我来说，这种体验很特别：

以为自己和别人交流才算聊天，启动与自己对话模式后，发现与自己对话也是一种趣味沟通。刚开始总有点别扭，但目前适应了，如果在瑜伽中感受不到自我的存在，反而不习惯。

思考：练瑜伽时，本质上是在练习什么？

众所周知，瑜伽是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式；是集调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法于一体的身心合一的修身养性方式。

但这种瑜伽修行者的智慧灵气，是要经过岁月沉淀的，对于瑜伽入门级别的我来说，暂时领悟不到其深意。

目前，我能理解的是练瑜伽是在练习，练习和呼吸说话，和身体说话，和情绪说话，或许这也是一种自我探索的过程，一种向修行者潜行的进步，其形式简单、内含深意。

活在这个物欲横流、讯息万变的时代下，有时候会感到疲倦无力、不知所措，容易选择困难，盲目随大流。当尝试静心与自己对话时，真的会有答案“跃然纸上”的愉悦感（本人亲测有效）。

每个人静心的方式不一样，有人选择坐禅静心、奥修音乐静心、催眠静心等等，而我选择瑜伽静心，“Namaste”

.

同一件事物，不同的人不同诠释。

那么，你认为练瑜伽的本质是什么呢？

欢迎留言哦。

图片源自自拍风景照